Dicas | Depilação intima.

05 dicas sobre depilação intima.

Hoje a depilação total tanto em homens quanto em mulheres tem sido uma prática corriqueira. Será que isso pode expor as pessoas a certas enfermidades?

Os especialistas ficam divididos em suas opiniões. Para alguns, ter ou não ter pelos na região genital não faz muita diferença. Outros acreditam que os pelos funcionam como uma barreira para bactérias, fungos e vírus, protegendo assim as mulheres contra algumas infecções.Como os especialistas não chegam a um consenso, então o correto é cada um observar como seu corpo reage com a prática. Se você já se depila com frequência, retira todos os pelos e não teve nenhum problema de infecção, então não deve se preocupar tanto. Se por outro lado, você tem tido infecções recorrentes, então sim, seria bom pensar em outra maneira. O importante é sempre perguntar para seu ginecologista de confiança sua opinião a respeito deste assunto.

Queimaduras: Não é comum isso acontecer, mas pode ocorrer. Pode ser devido à temperatura da cera ou algum creme que contenha retinóides. Segundo os profissionais, esta substância faz com que as células da pele se despreguem, causando uma esfoliação exagerada, deixando a pele “na carne viva”.

Pelos encravados: Retirar os pelos significa caminho aberto para outros pelos. Após algumas depilações o pelo se torna débil e pequeno, então ele não consegue romper a pele. Isso causará irritação e uma infecção em longo prazo.

Doenças sexualmente transmissíveis: Qualquer infecção que seja transmitida por contato, se a pele estiver com problemas, poderá ser contraída mais facilmente. Exemplos disso são a Herpes e o HIV.

Cicatrizes: A depilação total causa irritação da pele, e se feita repetidamente, pode causar uma irritação crônica da pele e inclusive cicatrizes que duram por toda a vida.

Infecções: Remover o pelo através da depilação total pode aumentar o risco de infecções. Algumas bactérias terão acesso ao interior da pele, lugar esse que nunca deveriam chegar. E se o método escolhido for cera ou espátula, evite a reutilização. Se esta espátula, por exemplo, for usada em uma área infectada, quando utilizada novamente em outra parte do corpo como axila ou face, pode levar a bactéria e aumentar assim o quadro infeccioso.

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05 Tips On Intimate Hair Removal.

Today, total hair removal in both men and women has been a common practice. Can this expose people to certain illnesses?

The experts are divided in their opinions. For some, having or not having hair in the genital area does not make much difference. Others believe that hair acts as a barrier to bacteria, fungi and viruses, thus protecting women against some infections. As experts do not reach a consensus, then the correct one is to observe how your body reacts with practice. If you have ever been shaved often, remove all hair and have no infection problem, so do not worry so much. If on the other hand, you have had recurring infections, then yes, it would be good to think of another way. The important thing is to always ask your trusted gynecologist your opinion on this subject.

Burns: This is not common, but it can occur. It may be due to the temperature of the wax or some cream that contains retinoids. According to practitioners, this substance causes the skin cells to unwind, causing exaggerated exfoliation, leaving the skin "in the flesh".

Ingrown hairs: Removing hairs means open path for other hairs. After some hair removal the hair becomes weak and small, so it can not break the skin. This will cause irritation and infection in the long run.

Sexually transmitted diseases: Any infection that is transmitted by contact, if the skin is in trouble, can be contracted more easily. Examples are Herpes and HIV.

Scars: Total epilation causes skin irritation, and if done repeatedly, can cause chronic skin irritation and even lasting scars that last a lifetime.

Infections: Removing hair through total epilation can increase the risk of infections. Some bacteria will have access to the interior of the skin, which should never reach. And if the chosen method is wax or spatula, avoid reuse. If this spatula, for example, is used in an infected area, when used again in another part of the body such as armpit or face, it can lead to bacteria and thus increase the infectious condition.

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05 consejos para la depilación íntima.

Hoy en día la eliminación total del cabello en hombres y mujeres ha sido una práctica común. Puede esta exponer a las personas a ciertas enfermedades?

Los expertos están divididos en sus opiniones. Para algunos, tener o no tener el área genital no hay mucha diferencia. Otros creen que el trabajo como una barrera para las bacterias, hongos y virus, protegiendo así a las mujeres contra algunos expertos infecções.Como no llegan a un acuerdo, entonces el derecho es cada observar cómo su cuerpo reacciona con la práctica. Si ya se afeita a menudo elimina todo el pelo y tenía ningún problema la infección, entonces usted no debe preocuparse tanto. Si por el contrario, usted ha tenido infecciones recurrentes, entonces sí, sería bueno pensar de otra manera. Lo importante es preguntar siempre por su ginecólogo de confianza su opinión sobre este tema.

Quemaduras: No es frecuente que esto ocurra, pero puede ocurrir. Esto puede ser debido a que la temperatura de una cera o crema que contiene retinoides. Según los profesionales, esta sustancia hace que el despreguem células de la piel, causando una exfoliación excesiva, dejando la piel "en bruto".

Encarnada: Eliminar el medio por el camino abierto para que otros por. Después de algún encerar el cabello se vuelve más débil y pequeña, entonces no puede romper la piel. Esto causará irritación y una infección a largo plazo.

enfermedades de transmisión sexual: Cualquier infección que se transmite por contacto, si la piel es un problema, se pueden capturar con mayor facilidad. Ejemplos de ello son los herpes y el VIH.

Cicatrices: La irritación de la piel causan la depilación total, y si hecho en repetidas ocasiones puede causar una irritación crónica de la piel e incluso cicatrices que duran para toda la vida.

Infecciones: Eliminar la eliminación total del cabello a través de puede aumentar el riesgo de infecciones. Algunas bacterias tienen acceso al interior de la piel, este lugar que nunca debería llegar. Y si el método elegido es la cera o una espátula, evitar su reutilización. Si esta espátula, por ejemplo, se utiliza en un área infectada, cuando se utiliza de nuevo en otra parte del cuerpo, tales como axilas o la cara, puede conducir a las bacterias y por lo tanto aumentar la infección.


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05 conseils sur l'épilation intime.

Aujourd'hui, épilation totale chez les hommes et les femmes a été une pratique courante. Cela peut-il exposer les gens à certaines maladies?

Les experts sont divisés dans leurs opinions. Pour certains, ayant ou non la zone génitale ne fait pas beaucoup de différence. D'autres croient que le travail comme une barrière aux bactéries, les champignons et les virus, protégeant ainsi les femmes contre certains experts infecções.Como ne viennent pas à un accord, le droit est chaque observer comment votre corps réagit à la pratique. Si vous rase déjà supprime tous les cheveux et n'a eu aucun problème d'infection souvent, alors vous ne devriez pas vous inquiéter autant. Si d'autre part, vous avez eu des infections récurrentes, alors oui, il serait bon de penser à une autre façon. La chose importante est de toujours demander à votre gynécologue de confiance votre avis sur ce sujet.

Burns: Il est pas souvent cela se produit, mais il peut se produire. Cela peut être parce que la température d'une cire ou de crème contenant des rétinoïdes. Selon les praticiens, cette substance provoque la cellules de la peau despreguem, provoquant une exfoliation excessive, laissant la peau "à l'état brut".

Incarnés: Retirer les moyens par voie ouverte à d'autres par. Après quelques épilation à la cire les cheveux devient faible et petit, alors il ne peut pas percer la peau. Cela provoque une irritation et une infection à long terme.

Toute infection qui se transmet par contact, si la peau est un problème, peut être pris plus facilement: les maladies sexuellement transmissibles. Des exemples sont les herpès et le VIH.

Scars: L'irritation de dépilation totale causes de la peau, et si elle est faite de façon répétée peut provoquer une irritation de la peau chronique et même des cicatrices qui durent toute une vie.

Infections: Retirer le travers épilation totale peut augmenter le risque d'infections. Certaines bactéries ont accès à l'intérieur de la peau, cet endroit qui ne devrait jamais arriver. Et si la méthode choisie est la cire ou d'une spatule, d'éviter la réutilisation. Si cette spatule, par exemple, est utilisé dans une zone infectée, lorsqu'elle est utilisée à nouveau dans une autre partie du corps, comme les aisselles ou le visage, peut conduire à des bactéries et ainsi augmenter l'infection.


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Literatura | Dicas | 05 disciplinas de danças que ajudam na saúde.

Se a rotina na academia é chata e você não consegue se motivar, então não existe nenhuma maneira de segui-la por muito tempo para conseguir o corpo tonificado e manter um estilo de vida saudável. Com as mulheres principalmente acontece que levantar peso ou correr em uma esteira não é nada agradável, além do que a repetição destes exercícios só aumenta a sensação de que o exercício é pesado. Mas, para combater este problema, existem novas disciplinas que nos fazem mover o corpo, mas de forma mais integradora e divertida.
A academia de dança veio preencher o espaço que os aparelhos de peso deixam quando se trata de praticar exercício físico. Então, mediante uma classe orientada por um professor especializado é possível unir o movimento com o entretenimento e assim fazer o exercício que tanto se busca de maneira muito mais amigável combinando dança e fitness .

Os benefícios são muitos de Exercitar-se Dançando.
Pernas finas e tonificadas.
Braços bem torneados.
Postura correta.
Melhora a atividade cardiovascular.
Reduz a pressão arterial
Aumenta a resistência muscular e fornece elasticidade ao corpo.
Melhora o metabolismo, permite assimilar melhor os alimentos.
Ajuda a eliminar gordura.
Reduz o estresse.

A dança como uma disciplina possui exercícios muito completos, é uma excelente alternativa para cuidar do corpo e mantê-lo em forma de maneira divertida e que se adapta a todas as idades sem forçar o corpo. Em seguida, conheça as diferentes disciplinas para se exercitar ao ritmo da música.

Cinco Propostas de Dança e Fitness

Aerodance: é uma sessão de treinamento em grupo, na qual se utilizam técnicas e movimentos diferentes de danças como salsa, funk, hip hop, tango ou jazz com aeróbica.

Esta disciplina surge da aeróbica dos anos 80, mas se combina com passos de dança para que não seja tão difícil. Destina-se a trabalhar os músculos das pernas, já que com elas se fazem todos os passos de dança. Também é uma boa atividade cardiovascular e queima muitas calorias. Em uma sala de aula regular existe aquecimento, dança coreografada com coordenação, exercícios e alongamentos.

Yoga espólio ballet: é uma técnica na qual se trabalha por igual o corpo e o espírito. Carece da intensidade das outras, mas trabalha igualmente duro o corpo.

As aulas são divididas em quatro momentos, começando com a meditação, onde se pratica três tipos de respiração do kundalini yoga o que ajuda a alcançar um momento de profunda introspecção e prepara o corpo. É um momento para pensar, para refletir e concentrar-se apenas na atividade deixando de lado todos os pensamentos.

A segunda parte é trabalho cardiovascular de dança para transpirar, eliminar toxinas e gerar sensação de liberdade, onde se expulsa todas as tensões. A terceira parte é a prática de asanas e posturas de yoga que trabalham diretamente na flexibilidade, tonicidade, força e equilíbrio.

Ao final se realiza o relaxamento, para descansar e recuperar toda a energia gasta com alguns exercícios de respiração e alongamento.

Esse tipo de atividade é ideal para aquelas que estão submetidas a muito estresse, tensão corporal ou sentem a necessidade de mover-se com a música moderna. É muito adequada para pessoas mais velhas que não estão tão familiarizadas com o fitness exigente.

Barra para baixo: o “barre à terre” em francês, é uma técnica originalmente concebida para as dançarinas, mas depois se ampliou até todas as pessoas que apresentavam diferentes problemas posturais. Trata-se de um trabalho de solo que permite o desenvolvimento integral e com múltiplos benefícios globais para o corpo. Através do contato constante com o chão, a aluna gera consciência postural e respiratória, mas também desenvolve força e flexibilidade em nível muscular e articular. É especial para aquelas que não podem se mover muito devido a problemas de saúde, lesões, idade, etc.

Yoga dança: é a união entre yoga e dança tradicional indiana que faz movimentar o corpo inteiro. Nesta dança todas as partes do corpo participam mãos, peito, pés e pernas, porque cada movimento tem um significado. Esta disciplina oferece vários benefícios, como a coordenação, tonificação dos músculos e proporciona muita agilidade. Inclusive mediante sua prática se faz ginástica facial porque a dança vai acompanhando as expressões faciais que treina o rosto enquanto os referidos músculos são tonificados.
É ideal para aquelas que gostam de yoga, mas acham que é muito tranquilo e estão procurando por algo mais divertido e movimentado que aumente a motivação.

Body-jam: muito ritmo em um programa de treinamento vascular que funde os estilos de dança mais atuais com as pistas de dança mais bem sucedidas. A classe é intensa, dura 55 minutos e é dividida em três partes: 1 – aquecimento com movimentos simples para trabalhar ombros, tórax e quadris, em seguida, se passa para a coreografia e ali se combinam todas as danças contemporâneas. Ao final se termina com alongamentos para recuperar os músculos e esticá-los. Existem coreografias, movimento de todo o corpo e, sobretudo, muita diversão dançando. A ideia deste programa é a repetição, por isso não importa o nível físico que se tenha.

Queimar calorias, movimentar o corpo, aumentar a flexibilidade e a coordenação são alguns dos benefícios que a dança traz, mas acima de tudo o componente que une todas as disciplinas é o gozo de um grupo de pessoas que gostam do ritmo. Em todas as academias já se vê as novas disciplinas listadas para que possamos tirar pelo menos algumas horas por dia da rotina estressante.
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Dicas | Máscaras para cabelos com pontas duplas.

Quase todo mundo acredita que as pontas duplas do cabelo apenas são solucionadas com o corte, mas apesar disso ser verdade, também existe maneiras de preservar o cabelo e atrasar o tão indesejado corte.
Neste artigo te ensinamos algumas máscaras caseiras que te ajudarão a reparar as pontas duplas dos cabelos, assim você não terá que cortá-lo com tanta frequência.

Máscara de Ovo

A máscara de ovo é super benéfica para o cabelo, para elaborá-la você tem que misturar 3 colheres de sopa de azeite de oliva, 1 colher de sopa de mel e adicionar uma gema de ovo.
Unifique bem e aplique sobre os cabelos da raiz até o comprimento, faça um nó e coloque uma touca de banho. Deixe atuar por meia hora e após esse tempo, lave a cabeça como faz normalmente.

Máscara de Azeite:

O azeite de oliva extra-virgem é o mais indicado para fortalecer o cabelo e sua aplicação é muito simples. Você tem que aquecer um pouco de azeite de oliva e aplicá-lo diretamente sobre as pontas do cabelo, coloque uma touca de banho e deixe agir por uma hora. Depois de passado esse tempo, lave como de costume.

Máscara de Mamão

O mamão é muito bom para o cabelo, mas funciona melhor quando misturado com iogurte natural. Dependendo do tamanho da fruta e do comprimento do cabelo, pode ser utilizada, em geral, a quarta parte de um mamão de tamanho médio ou a metade de um grande. Amasse bem, e adicione cerca de 2 a 3 colheres de sopa de iogurte, faça uma pasta e espalhe sobre todo o comprimento do cabelo e couro cabeludo.

Coloque a touca de banho e deixe atuar por 30 minutos, depois lave como de costume.

Máscara de Óleo de Coco e Abacate:

O óleo de coco é tão bom para o cabelo, como o azeite de oliva, especialmente se for extra-virgem e orgânico. É possível utilizar diretamente no cabelo (apenas cerca de 2-4 colheres de sopa), ou misturado com um pequeno abacate maduro.

Amasse a fruta e quando estiver cremosa acrescente o azeite, misture novamente e aplique sobre o cabelo (não no couro cabeludo), deixe repousar durante 30-45 minutos antes de enxaguar.

Máscara de Leite e Creme de Leite

:A máscara a base de creme de leite e leite é muito hidratante, já que tem um teor elevado de ácido láctico. Para elaborá-la é necessária meia xícara de leite e uma colher de sopa de creme de leite.
Aplique sobre o cabelo recém-lavado com shampoo e condicionador, deixe atuar por cerca de 15-20 minutos.

Máscara de Óleo de Mamona:

O óleo de mamona pode ser usado sozinho ou combinado com azeite de oliva orgânico extra virgem. Aplique sobre os cabelos úmidos (não no couro) e deixe atuar por meia hora com uma touca de banho de plástico.

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Literatura | Dicas | Como se vestir bem sem gastar muito.

Estar sempre bem vestida muito pouco tem a ver com ter à disposição um closet enorme, lotado de roupas e sapatos de marcas famosas ou de luxo. Quem almeja ser uma dessas pessoas que parecem estar sempre vestidas impecavelmente não precisa se preocupar com etiquetas e nem pensar em um orçamento exorbitante: muitas outras coisas são mais importantes que isso. “Vestir-se bem é seguir o gosto pessoal ajustado a conhecer bem o seu corpo e o que te valoriza”, opina Valdemar Iodice, diretor criativo e estilista da Iodice e consultor do e Moda. Para o estilista, sentir-se confortável é um fator fundamental para que a pessoa esteja bem vestida.

Assim sendo, o “vestir-se bem” está cada vez mais distante de leis irrevogáveis, padrões pré-estabelecidos ou regras ditadas pela moda que nada tenham a ver com você. Vestir-se bem está muito mais ligado ao que te faz se sentir bem – independente do seu estilo, tipo de corpo, idade da peça ou valor total do look.

Porém, alguns pontos podem ser pensados com mais cuidado para que você esteja (e se sinta!) bem vestida. Confira algumas dicas que vão te ajudar a se vestir bem e estar impecável em qualquer
1. Usar a numeração correta

“Caimento é muito importante para estar sempre bem vestida. E só se consegue um caimento impecável usando peças que são do tamanho certo”, garante Valdemar Iódice. Por isso, não deixe de experimentar as peças antes de comprar. Afinal, marcas diferentes podem significar tamanhos diferentes, o que vai influenciar na numeração.
2. Valorizar os seus pontos fortes

Além de ficar atenta à numeração, é bacana observar quais peças ressaltam o que você mais gosta em você mesma. E não apenas no seu corpo: algumas roupas podem ajudar a ressaltar aspectos da sua personalidade! Escolher sempre aquilo que te ajuda a destacar os seus pontos fortes vai fazer com que você se sinta melhor e mais à vontade.
3. Apostar em cortes e tecidos de qualidade

Eis outro ponto que vai influenciar no caimento das roupas: o corte e o tecido. Apostar em peças bem cortadas e confeccionadas com tecidos de qualidade vai fazer toda a diferença no resultado das suas produções.
4. Respeitar o dress code dos eventos

De nada adianta se produzir toda para uma ocasião que pede trajes mais informais. Atentar-se ao dress code do evento é um ponto importante e que vai te ajudar muito tanto na hora de decidir o que usar quanto a ficar satisfeita com o resultado.
5. Sentir-se confortável

A calça da vez é a flare mas você se sente melhor com a modelagem skinny? Então, escolha a skinny! Estar desconfortável com uma roupa pode fazer com que você se sinta insegura, ou crie a sensação de que a roupa está te usando e não o contrário. “Quanto mais você se sentir confortável com aquela roupa, melhor vestido você estará”, comenta o estilista Valdemar Iódice.

PARA O TRABALHO.

“No trabalho menos é mais. Menos informação, menos cores e estampas; assim, mais chances de estar bem vestida”, aconselha Valdemar Iódice. Aposte em tons neutros ou escolha uma peça para ser o ponto de cor da produção.

Estar bem vestida no trabalho está muito ligado à ideia de adaptar-se às exigências de trajes e sentir-se confortável. Dentro das possibilidades, encontre o melhor para você. A combinação de calça, camisa e blazer é um clássico para a ocasião. Para deixar o visual com a sua cara, invista em acessórios.

PARA O DIA A DIA

No dia a dia você não precisa seguir à risca nenhuma regra ou dress code especial e está livre para escolher o que usar. Assim, na hora de selecionar os looks, a dica de Valdemar é sempre atentar-se a peças que valorizem seus pontos fortes.

Aqui, o mais importante é o conforto e a praticidade. Abuse de sapatos sem salto, tecidos macios, modelagens mais fluidas, jeans e camisetas. Se quiser dar um toque a mais de sofisticação, conte com acessórios ou tecidos mais refinados.
Para ficar elegante

O blazer é um dos maiores aliados para conferir elegância ao visual. A variedade de cores, estampas, cortes, modelagens e tecidos disponíveis é extensa. Basta encontrar o que mais combina com você e abusar da combinação de blazer com calças, vestidos, saias e shorts para montar looks mais elegantes.

Os acessórios também podem ajudar na tarefa: aposte em bolsas, sapatos (principalmente os de salto alto) e bijuterias poderosas e que complementem o visual.
Para ficar despojada

Looks informais são, por natureza, mais desarrumados. Ainda assim, é possível estar bem vestida com visuais mais despojados. Em ocasiões informais, lembre-se de apostar nas peças que te valorizam e fazem com que você se sinta bem. Ainda tem dúvidas? “Jeans e camisa branca, não tem erro!”, sugere Valdemar Iódice.


PARA FICAR ROMÂNTICA

A maneira mais simples de montar produções mais românticas ou delicadas é apostar em vestidos e saias. Além disso, a escolha de estampas delicadas e cores pastel também é uma boa pedida. Para estar bem vestida com esse visual, opte por peças de comprimentos e modelagens que combinem com você e que valorizem o seu tipo de corpo.

PARRA SE VESTIR BEM GASTANDO POUCO DINHEIRO.

Estar bem vestida não significa necessariamente gastar muito com roupas de marcas caras ou alta costura. Veja nas dicas como é possível ser elegante sem gastar mais para isso.
1. Invista em peças coringa

A principal dica para vestir-se bem sem gastar horrores com roupas é investir em peças coringa, que sejam fáceis de combinar e podem ser usadas em várias ocasiões. “Você não precisa ter infinitas variações, só precisa de algumas peças-chaves que vão salvar qualquer ocasião surpresa que possa aparecer. Uma blusa coringa, um vestido, uma calça…”, conta Valdemar Iódice. “Além disso, se a peça chave for de boa qualidade e com modelagem correta, as chances de funcionar são ainda maiores, seja qual for a ocasião”, complementa o estilista.

Para Valdemar, camisa branca, jeans azul, scarpim, vestido e blazer pretos são peças preciosas para se ter no armário e que merecem o seu investimento. Estes são itens clássicos e, quanto maior a qualidade, maior a durabilidade.
2. Aposte nos acessórios

Para atualizar suas peças e conferir mais personalidade aos looks, aposte nos acessórios. Bolsas, óculos escuros, lenços, pulseiras, colares e outras bijuterias ajudam a adequar as produções para ocasiões diferentes e dão outra cara àquelas peças que você usa com frequência.
3. Garimpe em brechós e bazares

Aproveitar brechós e bazares é uma boa chance de garimpar em busca de clássicos atemporais. Neles também é possível encontrar peças de boa qualidade e itens que te ajudarão a dar personalidade aos looks por valores menores que os de lojas normais.
4. Aposte em lojas de departamento

As lojas de departamento e fast fashion estão, cada vez mais, oferecendo peças de melhor qualidade. Além disso, o preço acessível faz com que elas sejam ótimas alternativas para adquirir peças mais datadas e para o dia dia, tornando possível que uma parte maior do seu orçamento seja destinada a peças coringa de maior qualidade e durabilidade.

Investindo em peças-chave que façam com que você se sinta confortável e seguindo o dress code de cada ocasião, é possível estar bem vestida em qualquer situação. Lembre-se que valorizar os seus pontos fortes e sentir-se bem é mais importante que ter um armário recheado de grandes marcas! 

fonte www.dicasdemulher.com.br

Literatura | Dicas e cuidados com problemas respiratórios.

Se você tem alergias, Asma ou outros problemas respiratórios, sabe o quão é importante ter uma maior compreensão dos seus problemas respiratórios, juntamente com um preciso diagnóstico médico e um tratamento eficaz, você consegue manter o controle. Não importa qual o tipo de problema de respiração que você tem. Controle diário é vital para a vida, uma vida produtiva e ativa.
O que causa problemas respiratórios?

Existem muitas causas de problemas respiratórios. Algumas pessoas têm dificuldade em respirar quando ficam resfriadas. Outras têm dificuldade para respirar por causa de eventuais crises de Sinusite a qual pode dificultar a respiração pelo nariz por cerca de uma a duas semanas.

Grande parte dos problemas respiratórios são crônicos ou de longo prazo. Estes problemas respiratórios comuns incluem sinusite crônica, alergias e asma. Estes problemas podem causar uma série de sintomas como congestão nasal, coriza, coceira nos olhos, congestão no peito, tosse, chiado no peito, respiração difícil e respiração superficial.

Por ser um dos principais caminhos usados por vírus e alérgenos para chegarem até os pulmões, A via nasal é frequentemente associada à muitas doenças pulmonares. Uma inflamação na via nasal, por exemplo, pode contribuir para ataques de asma. E o motivo mais comum para a asma é alergias. Problemas respiratórios também podem resultar de outros problemas graves, como câncer de pulmão, tuberculose, pneumonia e doenças pulmonares relacionadas ao HIV / AIDS.
Quais testes são usados ​​para diagnosticar problemas respiratórios?

Os médicos realizam exames físico para poder diagnosticar um problema respiratório, além de analisar o histórico familiar do paciente. Somado isso, irá realizar testes específicos como a espirometria, metacolina e testes de função pulmonar, frequentemente utilizado para avaliar situação de pessoas com asma.

A espirometria é um teste simples de respiração. Basicamente, ele mede a quantidade e velocidade do ar que o seu pulmão consegue jogar para fora. Este teste de respiração tem como principal objetivo determinar a quantidade de obstrução de das vias respiratórias. Um teste de estimulo com metacolina, pode ser realizado para ajudar a estabelecer um diagnóstico de asma. O seu médico vai saber qual teste é melhor para sua situação.

Em alguns casos, o médico pode tirar um raio-X para ver as estruturas peito, incluindo o coração, pulmões e ossos. A radiografia do tórax é um excelente teste para diagnosticar pneumonia. Não pode, no entanto, identificar a maioria dos problemas respiratórios. Para algumas pessoas com problemas respiratórios, é necessária uma tomografia computadorizada do tórax. Este tipo de exame procura por quaisquer problemas nos pulmões. A tomografia computadorizada usa raios-X e um computador para criar imagens detalhadas.

Se você sofre com sinusite crônica, o médico pode solicitar um exame especial CT do seio paranasais. Esta verificação será utilizada para avaliar seus seios. Uma vez que o problema é diagnosticado, o médico pode prescrever um tratamento eficaz para ajudar a resolver a dificuldade em respirar
Teste de alergia pode determinar a causa de problemas respiratórios?

Testes de Alergia podem ajudar o médico a identificar a causa dos seus problemas respiratórios. Há vários tipos de testes de alergia que o médico pode usar. Um deles é a técnica de pau. Neste teste, o médico primeiro coloca uma pequena gota de alérgeno em sua pele. Em seguida, o médico faz uma punção com uma agulha diretamente na gota de extrato de alérgeno. Se você é alérgico ao alérgeno específico, seu corpo vai reagir a ela, assim, a pele ficará avermelhada no local. Além disso, é possível que você sinta coceiras e inchaço na região onde foi colocado o alérgeno.

Existem ainda testes cutâneo que se utilizam de uma seringa para a injeção de extrato de alérgeno diretamente sob a pele. Outros testes, porém menos comuns, podem ser usados como submeter o paciente a contrair um alérgeno por vias respiratórias.

Depois de realizar testes de alergia, o médico pode saber o que está acionando seus problemas respiratórios. Em seguida, o médico será capaz de tratar os sintomas de alergia de forma mais eficiente.
Quais são os tratamentos para problemas respiratórios?

Substâncias que causam problemas respiratórios são conhecidas como gatilhos. Prevenção de gatilhos é a principal maneira para controlar alergias e asma. Por exemplo, usar uma máscara para evitar a poeira ao fazer trabalhos domésticos, ou mesmo no trabalho, pode reduzir a sua exposição a gatilhos de alergia. Evitar animais de de estimação que tenham muito pelos, lavar as roupa de cama pelo menos uma vez por semana, e trocar o filtro do ar condicionado (do trabalho ou de casa), são práticas que podem ajudar a evitar problemas graves, se você tem alergias.

Medicamentos também são importantes no tratamento de problemas respiratórios. Remédios como anti-histamínicos e descongestionantes podem tornar mais fácil a respiração de algumas pessoas que sofrem de alergias. Estes medicamentos podem ser ingeridos através de via oral ou através de vias nasais, por meio de sprays. Além disso, corticóides inalatórios podem dar alívio para quem sofre de alergia crônica e sinusite. Estes remédios trabalham para reduzir a inflamação nas vias aéreas.

A asma é tratada com medicamentos administrado por via inalatória ou oral, com o objetivo de ajudar na redução da inflamação primária nas vias aéreas. Pessoas com asma deve controlar a inflamação, a fim de desobstruir as vias aéreas e reduzir sensibilidades. Gatilhos da asma podem incluir:

– Infecções virais (resfriado ou gripe)
– Pólen
– Pêlos de animais
– Ácaros
– Baratas
– Poluentes no ar
– Fumaça de cigarro
– Fumaça diversas
– Alergias à certas comida
– Exercício físico (em algumas pessoas)
Quando procurar um médico para tratar um problema respiratório?

Comumente, as pessoas procuram um médico apenas depois de já ter tido problemas respiratórios por semanas ou meses. O problema, é que quanto mais demorar para ver um médico, mais poderá demorar para encontrar uma cura, ou para conseguir diminuir os sintomas.

Cada um de nós somos diferentes. Um método de tratamento específico que funciona para um membro da família ou amigo pode não ser o correto para o seu problema. Na verdade, é difícil para realmente entender o seu problema respiratório, sem uma compreensão clara do seu caso.

Por isso, um diagnóstico preciso é importante para que você possa tratar e prevenir problemas respiratórios. Logo, se você tiver sintomas de um ou mais dos problemas respiratórios comuns discutidos neste artigo, consulte o seu médico imediatamente para um diagnóstico preciso. Anote todas as perguntas que você tem e mostre a ele. Medidas de prevenção e tratamento pode ajudar a aliviar dramaticamente e possivelmente acabar ou diminuir seus problemas respiratórios.   fonte www.webmd.com
/Fonte tabletopwhale.com

ALGUMAS DICAS E CUIDADOS COM AS CRIANÇAS PARA EVITAR PROBLEMAS RESPIRATÓRIOS.

Confira as dicas de prevenção:


Não levar os filhos com resfriado para a escola ou creche, pois além do repouso necessário para a recuperação, será evitado que a criança transmita o vírus para as outras crianças;


Evitar que pessoas com gripes ou resfriados fiquem em contato direto com os seus filhos pequenos, dentro da sua própria casa. Caso os pais ou irmãos maiores estejam com resfriado, é recomendado o uso de máscaras comuns (vendidas em farmácias) quando estão perto destas crianças, especialmente, se for um bebê;


Evitar sair de casa com bebês com menos de quatro meses de idade para lugares com aglomerações de pessoas. Nessa idade, as defesas do organismo ainda não estão desenvolvidas, sendo muito mais propenso a contrair doenças com mais complicações;


Manter a vacinação adequada e em dia;


Fazer o aleitamento materno que, além de ser o alimento ideal para os bebês até o sexto mês de vida, transmite anticorpos da mãe que os protegerão de um grande número de doenças;


Manter a casa e principalmente o quarto das crianças arejado e limpo. É importante não ter nada que possa acumular pó, pois os ácaros (grande causador de alergias respiratórias) costumam se fixar em objetos como bichinhos de pelúcia, tapetes, cortinas, protetor de berço, mosquiteiro, almofadas, caixas de brinquedos, entre outros;


Manter os animais de estimação no quintal;


Não fumar e não permitir que fumem dentro da sua casa, em nenhum cômodo, pois a fumaça de cigarros irrita as vias respiratórias;


Consultar sempre um pediatra e procurar evitar de ir ao Pronto Socorro com o seu filho sem necessidade, pois neste local ele poderá ficar ao lado de outras crianças que podem estar com doenças contagiosas graves;


Nesta época de clima mais seco, deve-se umidificar os ambientes nos quais o seu filho passa maior tempo, para amenizar possíveis irritações de pele e mucosas.



FONTE.http://guiadobebe.uol.com.br/

Literatura | Dicas | Alimentação correta diminui efeitos da Menopausa

Alimentação correta diminui efeitos da Menopausa
Nutrientes reforçam as funções cerebrais
Um processo biológico natural do organismo das mulheres, mas muito temido pelos sintomas. A conhecida MENOPAUSA pode apresentar diversos efeitos no dia-a-dia da mulher. Ondas de calor, suor noturno, irritabilidade, ansiedade, insônia, cansaço e diminuição da atenção e memória são alguns dos incômodos dessa fase em que a mulher deixa de produzir hormônios, entre os 45 e 55 anos.
Portanto, a busca por solução ou, até mesmo, a diminuição dos sintomas passa a ser rotina do dia-a-dia das mulheres. Todavia, existe um aliado natural que pode ser bastante benéfico, os alimentos. Os grãos, os cereais integrais, as frutas e as hortaliças são excelentes fontes de nutrientes que podem auxiliar no tratamento da menopausa.
A ingestão de alimentos ricos em vitamina E, C e D 3, zinco, cálcio, ácido fólico, magnésio, selênio, CARBOIDRATOS- integrais, proteínas de alto valor biológico, substâncias fito estrógenos e fito nutrientes ameniza as causas decorrentes dos déficits hormonais, de estrógenos e progesterona.

Nessa fase, principalmente, o consumo de frutas e castanha do Pará faz toda a diferença. A vitamina C das frutas cítricas torna-se necessária para a síntese de hormônios ovarianos. Já o selênio, da castanha do Pará, além de antioxidante, fortalece as funções cerebrais que durante a menopausa têm uma diminuição. "Uma alimentação adequada é muito importante no período de menopausa. Com o fim do período fértil, o organismo fica muito frágil e os alimentos agem suprindo as necessidades", ressalta a nutricionista Roseli Rossi, da clinica Equilíbrio Nutricional.

Outro fator que merece atenção é que a menopausa também está associada à osteoporose. Afinal, é o hormônio estrógeno que é o responsável pela conservação do cálcio nos ossos. Neste caso, a nutricionista Roseli dá a dica. "Alimentar-se de vegetais verdes e alimentos fortificados com cálcio é essencial para a garantia da saúde da massa óssea".

Para garantir um cardápio saudável que possa auxiliar no combate aos efeitos da menopausa, a nutricionista da clinica Equilíbrio Nutricional elaborou um quadro com dicas de alimentos:

Vitamina E: diminui as ondas de calor.
Fontes: Sementes oleaginosas e óleos vegetais.

Vitamina B6: importante para a formação de neurotransmissores (triptofano), melhora o bem estar.
Fontes: cereais integrais, ovos e grãos.

Vitamina C: necessária para síntese de hormônios ovarianos.
Fontes: Frutas cítricas.

Ácido Fólico: ajuda a repor DNA e diminui o risco de câncer de mama.
Fontes: vegetais verdes escuros.

Magnésio: age no bom humor, no relaxamento muscular e na formação de neurotransmissores.
Fontes: cereais integrais, grãos, beterraba e sementes oleaginosas.

Cálcio: essencial para garantir a massa óssea e contração muscular. Fontes:Vegetais verdes, leite e derivados.

Vitamina D3: reforça o sistema imunológico, melhora a absorção de cálcio.
Fontes: óleos vegetais.

Selênio: antioxidante e fortalece as funções cerebrais.
Fonte: castanha do Pará.

Ômega 3: melhora as funções cerebrais, impulsos nervosos, regula a ação insulínica - glicose, diminui colesterol ruim (LDL) e melhora a fluidez sanguinea.
Fontes: linhaça e peixes de água fria. Substâncias fitoestrogenas: possuem ação similar ao hormônio estrógeno.

Proteínas de alto valor biológico: para evitar o enfraquecimento e a diminuição dos músculos.
Fontes: ovos, aves e carne bovina.

Zinco: é necessário para síntese de hormônios, para melhorar as funções ovarianas e otimizar as funções estrogênicas.
Fontes: Frutos do mar e peixes.

Fonte.http://www.minhavida.com.br/

Literatura | Dicas | Como o estresse afeta a saúde da mulher.

Como o estresse afeta as mulheres?
todos nós já passamos, em algum instante de nossas vidas, por uma situação de estresse.
São aqueles momentos em que determinados acontecimentos nos sobrecarregam e nos fazem sentir pressionados, momentos em que nossa saúde começa a mostrar algumas mudanças e nossa qualidade de vida é severamente prejudicada.
É muito comum escutar na mídia e em revistas especializadas como o estresse é discutido em termos genéricos, mas poucas vezes levam em consideração as particularidades da mulher, como o quanto isso afeta sua realidade pessoal.
As mulheres são diferentes dos homens. Visto que o peso dos hormônios faz com que o estresse as afete de uma maneira diferente, se somarmos a isso, por vezes, responsabilidades em situações que variam desde o local de trabalho até a família (cuidando de filhos e parentes idosos). Tal realidade está intercalada com diversos outros fatores que resultam em situações muito claras de estresse, nas quais o corpo é afetado por mudanças diferentes dos homens. Por este motivo, decidimos abordar esta realidade para trazer, também, alguns pontos em que poderá encontrar ajuda .
Motivos mais comuns de estresse em mulheres
Pressão do trabalho junto com as obrigações familiares;
Menopausa.
Cuidar de membros da família que estão doentes;
Problemas matrimoniais, separações, divórcios;
Estudos demonstraram que as mulheres são, em média, mais sensíveis ao estresse do que os homens, entretanto, graças aos estrogênios elas o enfrentam melhor e são mais resistentes.
O professor Karl Pibram, da Universidade da Califórnia, argumenta, além disso, que as mulheres enfrentam o estresse de uma maneia mais lógica e verbal do que os homens, e é isso que, sem dúvidas, faz com que elas sejam mais hábeis e resistentes para lidar com a situação.
Efeitos do estresse sobre a saúde das mulheres

Dores de cabeça especialmente no período pré-menstrual, onde aparecem fortes enxaquecas;
Espasmo esofágico (dor de estômago e até mesmo dificuldade de engolir).
Azia;
Perda de cabelo
Náuseas;
Dor no peito, costas e pescoço;
Sentir necessidade de urinar com frequência;
Fadiga cronica
Falta de desejo sexual;
Alterações menstruais (especialmente atrasos e até mesmo o desaparecimento da menstruação, que é comumente chamada de amenorreia);
Crises de angustia;
Insônia
Alterações do sistema imunológico tornam-se mais propensos a desenvolver doenças a como osteoporose, a artrite inflamatória, a diabetes tipo II etc;
prisão de ventre ou diarreia;
Problemas na pele: A pele é muito sensível à situações de ansiedade e estresse, assim, tornam-se comuns as reações inflamatórias, tais como eczemas, vermelhidão, olheiras, perda de luminosidade na pele… Tudo isso deve-se ao fato das células da epiderme imediatamente reagirem aos hormônios do estresse, provocando vasoconstrição, provocando envelhecimento precoce, maior transpiração e aparente cansaço.
Quando a situação estressante se torna mais intensa e persistente, nos vemos afetados por realidades muito mais complexas que podem ter como consequências as seguintes doenças:
Anorexia ou bulimia;
Psicose depressiva;
Transtornos de ansiedade.
Como lidar com o estresse?
Se existe algo de negativo com relação ao estresse, é que nos tira anos de vida, nos envelhece e provoca graves alterações a nossa saúde, nosso corpo se enche de toxinas e, a cada dia, é mais difícil enfrentar o cotidiano com mais força e reaver o ânimo de antes. É preciso assumir as rédias da situação. De que modo? Vamos te ensinar:
Identificar onde se concentra a causa de seus problemas e tentar solucioná-los, sempre com o apoio de familiares ou amigos, com a ajuda de um profissional de saúde;
Encontre tempo para você, mesmo que seja uma hora por dia, para passear, escutar música e sentir-se bem com você;
Estabeleça prioridades e observe seus estados de humor. Em nossa vida, devemos saber o que é importante, e nossa saúde é certamente o pilar fundamental. Tente pensar quais situações te causam angustias, identifique-as e pense de que modo poderá melhor enfrentá-las.
Quais alimentos podem ajudar em situações de estresse?
As vitaminas A, C e E te farão muito bem, pois contêm uma grande quantidade de radicais livres, por isso, é bom ingerir cenoura , melão, brócolis, couve de Bruxelas, espinafre, batata ou inhame, tomate, frutas secas;
A vitamina B fortalece o sistema nervoso central e possui efeito sedativo. Pode ser encontrada na levedura de cerveja, nos cereais, no abacate, no repolho, no feijão verde etc;
Os minerais são também indispensáveis, omagnésio, o cálcio e o potássio são fundamentais. Podem ser encontrados nas frutas e verduras, porém, recomendamos especialmente o magnésio, devido suas incríveis propriedades para sanar os estados de estresse./

 Fonte melhorcomsaude.com/

alguns dos alimentos que ajudam no combate ao estresse.
Vegetais de folhas verdes
Quando está estressado, é tentador comer um hambúrguer ou qualquer outra coisa bem calórica, mas prefira hortaliças. “Vegetais de folhas verdes, como espinafre, contêm ácido fólico, que produz dopamina, uma substância química do cérebro de indução do prazer, ajudando você a se manter calmo”, disse a nutricionista Heather Mangieri, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, dos Estados Unidos. Um estudo de 2012 com 2,8 mil pessoas de meia-idade e idosas, publicado no Journal of Affective Disorders, constatou que os que consumiam mais folato tinham menor risco de sintomas de depressão do que os que ingeriam pouco. E uma pesquisa de 2013 da Universidade de Otago, na Nova Zelândia, descobriu que estudantes universitários tendiam a se sentir mais calmos, felizes e com energia nos dias que comiam mais frutas e vegetais.
Peito de peru
O triptofano presente no peru ajuda a produzir serotonina, a “substância química que regula a fome e os sentimentos de felicidade e bem-estar”, disse a nutricionista Heather. Portanto, triptofano tem um efeito calmante. Em um estudo de 2006 publicado no Journal of Psychiatry Neuroscience, homens e mulheres que brigavam mais (com base em testes de personalidade) tomaram suplementos de triptofano ou placebo durante 15 dias. Aqueles que ingeriram triptofano foram classificados como mais agradáveis por seus parceiros de estudo, no final das duas semanas. Outros alimentos ricos em triptofano são nozes, sementes, tofu, peixe, lentilha, aveia, feijão e ovo.
Farinha de aveia
De acordo com pesquisa do Instituto de Pesquisa de Massachusetts, nos Estados Unidos, carboidratos podem ajudar o cérebro a produzir serotonina, a mesma substância regulada por antidepressivos. Mas isso não é desculpa para abusar de alimentos ricos em carboidratos. Aposte em carboidratos complexos. “O estresse faz com que o açúcar no sangue possa subir. Mas carboidratos complexos, como a farinha de aveia, não vai contribuir para o seu potencial pico de glicose no sangue”, explicou a nutricionista Heather.
Iogurte
Por mais estranho que possa parecer, as bactérias no seu intestino podem contribuir para o estresse. Pesquisas mostraram que o cérebro sinaliza para o intestino e é por isso que o estresse pode causar sintomas gastrointestinais, mas a comunicação pode fluir também do intestino para o cérebro. Um estudo de 2013 da Universidade da Califórnia em Los Angeles, nos Estados Unidos, analisou 36 mulheres saudáveis e concluiu que consumir probióticos em iogurte reduz a atividade cerebral em áreas que lidam com emoção, incluindo estresse. A pesquisa foi pequena, sendo necessárias mais análises para se chegar a uma conclusão definitiva, mas, considerando que o iogurte é rico em cálcio e proteína, além de probióticos, só fará bem colocá-lo em sua dieta .
Salmão
Quando você está estressado, pode liberar hormônios da ansiedade , como adrenalina e cortisol. “Os ácidos graxos ômega-3 do salmão têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajuda neutralizar os efeitos negativos de hormônios do estresse”, disse a nutricionista Lisa Cimperman, da University Hospitals Case Medical Center e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, nos Estados Unidos. Em um estudo com alunos de medicina da Universidade Estadual de Oregon, nos Estados Unidos, os que tomaram suplementos de ômega-3 tiveram uma redução de 20% na ansiedade em comparação com o grupo que ingeriu placebo.
Mirtilo (Blueberry)
“Quando você está estressado, há uma batalha sendo travada dentro de você”, comentou a nutricionista Heather. “Os antioxidantes e fitonutrientes encontrados em frutas vermelhas podem lutar em sua defesa, contribuindo para melhorar a resposta do organismo ao estresse e lutar contra radicais livres relacionados ao estresse”, completou. Pesquisas têm mostrado que quem consome mirtilo (blueberry) experimenta um impulso em células exterminadoras naturais, “um tipo de glóbulo branco que desempenha um papel vital na imunidade, fundamental para a luta contra o estresse”, afirmou a nutricionista Cynthia Sass.
Pistache
Quando você tem um ciclo contínuo de pensamentos negativos, fazer algo com as mãos repetitivamente pode ajudar a acalmar o seu “monólogo” interior. Pense em algo como tricô ou até mesmo descascar pistache ou amendoim. Os movimentos rítmicos vão lhe ajudar a relaxar. “Comer pistache pode reduzir o estresse agudo, ao reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca”, comentou a nutricionista Heather. “Contém fitonutrientes que podem fornecer suporte antioxidante para a saúde cardiovascular”, finalizou.
Chocolate amargo
Chocolate amargo pode ajudar a regular os níveis de estresse, mas sem excessos na quantidade consumida, ok? “Pesquisas têm mostrado que pode reduzir os hormônios do estresse, incluindo o cortisol”, comentou a nutricionista Cynthia. “Além disso, os antioxidantes presentes no cacau fazem as paredes dos vasos sanguíneos relaxarem, reduzindo a pressão arterial e melhorando a circulação. Também contém substâncias naturais únicas que criam essa sensação de euforia semelhante à sensação de estar apaixonado”, acrescentou Cynthia. Aposte nos chocolates com, pelo menos, 70% de cacau.
Leite
Leite fortificado é uma boa fonte de vitamina D, um nutriente que pode aumentar a felicidade. Um estudo com 5.966 homens e mulheres do Instituto de Saúde da Criança da Universidade de Londres encontrou uma associação entre níveis reduzidos de vitamina D e um risco maior de pânico e depressão. A lista de alimentos ricos em vitamina D inclui salmão, gema de ovo e cereais fortificados.
Sementes
Linhaça, sementes de abóbora e sementes de girassol são grandes fontes de magnésio, que pode ajudar a regular as emoções. “O magnésio ajuda a aliviar a depressão, fadiga e irritabilidade”, comentou a nutricionista Cynthia. O mineral também é bom para combater sintomas de tensão pré-menstrual, como cólicas e retenção de líquido.
Abacate
O abacate pode acabar com a vontade de comer produzida pelo estresse ao fazer com que se sinta mais satisfeito. Um estudo de 2014 da Universidade de Loma Linda, nos Estados Unidos, incluiu metade de um abacate no almoço dos voluntários, observando redução do desejo de comer mais em 40% nas três horas seguintes.
Castanha de caju
Cerca de 30 g da castanha conta com 11% do valor diário recomendado de zinco, que pode ajudar reduzir a ansiedade. Quando pesquisadores deram durante oito semanas suplementos de zinco para pessoas que foram diagnosticadas com sintomas de ansiedade (irritabilidade, falta de capacidade de concentração) e níveis deficientes do mineral, constatou-se uma redução de 31% na ansiedade, de acordo com a publicação Nutrition and Metabolic Insights. O zinco afeta os níveis de uma substância química nervosa que influencia o humor.

http://www.norteandovoce.com.br/

Literatura | Dicas | 10 passos para a mulher ter uma boa saúde .

1. Crie um tempo para você

As mulheres, estão mais sobrecarregadas a cada dia que passa. Cuidam dos filhos, do marido, pais, carreira, amigas, casa, finanças, cachorro, e tantas outras coisas que é difícil arrumar um tempinho para cuidar delas mesmas. Mas é imprescindível que esse tempo exista.
Para cuidar dos outros você tem que estar viva, saudável, e feliz. Então, reserve um tempinho na sua agenda para você. Para ir ao seu médico, fazer seus exames preventivos, ir ao dentista, o que for necessário para se cuidar.

2. Evite hábitos nocivos, como o tabagismo e o excesso de álcool
O cigarro e o excesso de álcool estão associados ao aparecimento de diferentes tipos de câncer, como de boca, pulmão, laringe, pâncreas, rins e bexiga.

3. Tenha uma alimentação saudável
A alimentação saudável pode prevenir o aparecimento de muitas doenças crônicas, como diabetes, hipertensão arterial, colesterol aumentado e sindrome metabólica.

4. Evite o excesso de peso
Um dos hormônios que estimulam o crescimento dos tumores de mama é o estrógeno, e o tecido gorduroso do nosso corpo tem a capacidade de transformar androstenediona em estrógeno, aumentado a quantidade desse hormônio na circulação. Assim, evitar grandes depósitos de gordura no corpo ajuda a evitar o desenvolvimento do câncer de mama.

5. Faça exercícios físicos
O sedentarismo é um fator de risco para as doenças cardiovasculares e para vários tipos de câncer. Fazer exercícios físicos três vezes por semana durante 30 minutos já começa a ter um efeito benéfico sobre o organismo. Para quem não gosta de academia vale caminhar, andar de bicicleta, nadar.

6. Procure ter uma boa noite de sono
Genericamente recomenda-se dormir de seis a oito horas por noite, mas cada pessoa tem uma necessidade própria de descanso. Procure respeitá-la.
Dormir bem traz bem estar, além de outros benefícios como: estimula a saciedade (pois enquanto dormimos é produzido um hormônio chamado leptina) e portanto auxilia na perda de peso, melhora a memória, melhora o desempenho muscular e previne a osteoporose (pela produção do GH).

7. Exponha-se ao sol com equilíbrio
A exposição exagerada ao sol, sem filtro solar e em horários impróprios é uma das causas determinantes do aparecimento do câncer de pele. Por outro lado, a exposição insuficiente ao sol pode gerar déficit de vitamina D, que predispõe ao aparecimento de diversas doenças, entre elas a osteoporose.

Assim, o recomendado é ter equilíbrio: tomar um pouco de sol ( apenas 10-15 minutos) nos horários em que ele está mais ameno, antes das dez da manhã ou depois das três da tarde, em lugares onde a pele é mais resistente, como as pernas. No restante do tempo, filtro solar!

8. Rotina preventiva
Não descuide das visitas ao seu médico. Toda mulher precisa ter um médico que a acompanhe. Isso é importante, porque ao longo da vida ele vai lhe conhecendo, e entendendo melhor como o seu organismo funciona, e se em algum momento você vivenciar alguma situação grave na saúde, já saberá com quem contar. É importante cuidarmos da saúde ginecológica (mamas, útero, ovários) e também da saúde de todo o restante do corpo, para prevenir doenças cardiovasculares, neurológicas e outras. Realize os exames preventivos com regularidade e notando qualquer alteração, procure o seu médico.

9. Se tiver alguma doença crônica, mantenha-a sob controle
Doenças crônicas como hipertensão arterial e diabetes exigem uma boa dose de sacrifício para ficarem sob controle. São cuidados diários, como alimentação diferenciada, exercícios, medicamentos que não podemos esquecer….com o tempo, às vezes vamos negligenciando esses cuidados, achando que não são tão importantes e assim deixamos a doença sair de controle. Isso é ruim, porque cada descontrole desses gera um desgaste no organismo, que pode vir a cobrar seu preço mais tarde. Então, paciência e coragem! Encare sua doença crônica com disciplina e não deixe que ela altere sua qualidade de vida!

10. Procure manter o bom humor
Já sabemos que emoções negativas são capazes de desencadear ou agravar problemas cardíacos, vasculares e imunológicos. Além disso, as tensões do dia a dia muitas vezes levam as pessoas a quadros de estresse, ansiedade e depressão.
Para evitar que o desgaste diário tenha efeitos negativos sobre sua saúde, procure reconhecer as situações que lhe estressam e achar a melhor maneira de lidar com elas. Por exemplo, se o trânsito da volta do trabalho para casa lhe incomoda, procure pensar em todo tipo de solução para minimizar o incômodo (voltar de carona, conversando, ou mudar o horário de saída, ou o trajeto, fazer uma seleção de músicas bem legal para ouvir na volta…) Isso é muito individual: tem gente que gosta de correr para descarregar as tensões, outros gostam de fazer ioga, meditação, receber massagem, etc…

fonte http://www.mama.com.br/

Literatura | Dicas | A necessidade das vitaminas do Complexo B.

Vitaminas do complexo B são essenciais para saúde física, mental e emocional Elas são encontradas, de forma geral, em alimentos como banana, batata, lentilha, óleo de oliva, atum, entre outros Você já deve ter ouvido falar sobre alguns alimentos que contêm vitamina B e/ou benefícios que este tipo de vitamina oferece ao organismo. Porém, talvez não conheça toda a importância das vitaminas do complexo B para a saúde física, mental e emocional do ser humano.Complexo B é um importante conjunto de vitaminas hidrossolúveis que possuem potentes ações no contexto do metabolismo das células orgânicas, de acordo com Eliane Petean Arena, nutricionista celular, especialista em Nutrição Clínica, Saúde Pública, Administração Hospitalar e Alimentos Funcionais e Nutrigenômica, e diretora da Clinica Centro Nutrição Celular..“Além das inúmeras funções que possuem em todo organismo, as vitaminas do Complexo B são consideradas as grandes responsáveis pela saúde emocional e mental do ser humano. Importantes aliados do homem, as vitaminas B ajudam a manter a saúde dos nervos, ossos, pele, músculos, olhos, cabelos, fígado e aparelho gastrintestinal. Além de tudo isso, essas vitaminas também estão envolvidas com a produção de energia para o corpo, pois são nutrientes essenciais que ajudam a converter os alimentos que ingerimos em combustível. Com esse importante papel, as chamadas vitaminas do complexo B podem ser úteis em casos de depressão e doenças neurológicas”, destaca a nutricionista celular.
Entre os muitos alimentos que são ricos em vitamina B, Eliane cita:
Banana;
Batata;
Lentilha;
Óleo de oliva;
Atum;
Fígado;
Levedo;
Melaço;
Peru.

“É importante lembrar que o corpo humano não é apto para reservar a vitamina B. Por isso, devemos nos alimentar diariamente, seja de fontes naturais, seja de suplementação em casos aconselhados por profissionais da saúde”, explica Eliane.
Hipovitaminose ou avitaminose é a falta de vitaminas no organismo humano, e essa carência pode decorrer de vários fatores, tais como alimentação inadequada ou incompleta, deficiência orgânica na absorção desse nutriente, uso de alguns medicamentos ou presença de doenças que prejudicam os níveis das vitaminas”, acrescenta a nutricionista celular.Sabendo da importância da vitamina B no organismo, abaixo você confere os benefícios específicos de cada vitamina desse grupo, em que alimentos é possível encontrá-la, e quais são os sinais de sua deficiência.
B1 (Tiamina)
De acordo com Eliane, a vitamina B1 foi a primeira do complexo B a ser isolada. Conhecida por sua solubilidade em água, também é chamada de Tiamina, que é seu nome químico.
Benefícios: “B1 é a conhecida vitamina anti estresse, isso graças à sua grande capacidade de proteger o sistema imunológico do ser humano. Esse nutriente é muito importante nas reações do organismo que utilizam os papéis das enzimas. Além do mais, a vitamina B 1 é um poderoso analgésico, também atuando no metabolismo dos carboidratos e gorduras ingeridas. Essencial para o processo de liberação de energia corporal, ela também é um estabilizador do apetite, ajudando no crescimento das células”, diz Eliane. De acordo com a nutricionista celular, quando usada de forma terapêutica, a vitamina B1 age eficientemente no tratamento de alguns males, tais como: alcoolismo, quadros de ansiedade, arteriosclerose, depressão, insônia, entre outros, também contribuindo para o bom humor.
Onde encontrar: feijões, carnes (frango, peixe), gema de ovo, frutos do mar, levedo de cerveja e cevada, cereais, lentilhas, fígado, leite, nozes, vegetais de folhas verde escuras, soja e leveduras.
Vitamina B 2 (Riboflavona)
Eliane explica que a Vitamina B 2 tem participação importante na produção dos glóbulos vermelhos do sangue, elementos responsáveis pelo transporte de oxigênio pelo corpo. E que o aproveitamento dessa vitamina pelo corpo é alterado pela exposição do ser humano à luz, a antibióticos e ao álcool.
Benefícios: “A vitamina B2 tem uma função que é considerada principal: ela combate os radicais livres, ou seja, tem o papel antioxidante, o que ajuda na prevenção do envelhecimento precoce. Participa do metabolismo dos carboidratos e lipídeos (gordura), além de ativar a vitamina B6 e o ácido fólico, que são importantes coadjuvantes para inibir o desenvolvimento de doenças cardíacas”, destaca a nutricionista celular.
Onde encontrar: leite de vaca e seus derivados, soja, carnes mais magras, ovos, vegetais folhosos, vísceras.
Vitamina B3 (Niacina)
É necessária para o aproveitamento pelo organismo de carboidratos, lipídeos e proteínas.
Benefícios: ajuda na redução do colesterol e auxiliar na produção dos ácidos do estômago, responsáveis pela digestão. Um dos principais usos terapêuticos da vitamina B3 é aumentar o colesterol HDL (o colesterol bom), de acordo com Elaine.
Onde encontrar carne bovina magra, fígado, aves, peixes, amendoim, ovos, leite, cogumelos, arroz, trigo, milho.Vitamina B 5 (Ácido pantotênico)
Também conhecida como Ácido Pantotênico, é encontrada em quase todos os alimentos, de acordo com Eliane.
Benefícios: tem grande responsabilidade sobre a produção dos hormônios sexuais e o controle do estresse, além de também ajudar a quebrar as gorduras e os carboidratos ingeridos para transformação em energia. Ainda tem capacidade de reduzir sinais precoces de envelhecimento e atua nas células imunológicas”, explica a nutricionista.
Onde encontrar: abacate, iogurte, ovos, carne de boi e frango, legumes, lentilha.
Vitamina B 6 (Piridoxina)
A vitamina B 6 é um importante nutriente para a obtenção do sono e do humor saudáveis.
Benefícios: ajuda na produção de serotonina, melatonina e noropinefrina, sendo assim importante nutriente para o sono e bom humor.“A B 6 regula a ação dos hormônios, auxilia na utilização orgânica de outras vitaminas e atua na síntese de neurotransmissores. Ela também promove a formação das hemácias, combate a arteriosclerose e reduz os sintomas da tensão pré-menstrual. Em alguns estudos, já foi citado que a B6 ajuda a reduzir doenças como artrite reumatoide”, destaca a nutricionista.
Onde encontrar: sementes de girassol, queijo, arroz, cenouras, frango, atum.
Vitamina B 7 (Biotina)
É conhecida como vitamina da beleza, pois esse nutriente atua profundamente nos assuntos ligados à saúde dos cabelos, da pele e das unhas.
Benefícios: “importante auxiliar no controle dos níveis de glicose no sangue, essa vitamina B é especialmente importante durante a gravidez, já que sua presença é fundamental para o crescimento normal do bebê. É considerada ainda como um catalisador para controlar uma série de reações metabólicas que fornecem energia ao corpo a partir da transformação de componentes importantes, como gorduras, proteínas e carboidratos. Esses processos são fundamentais para que o corpo humano realize os trabalhos diários de rotina, permanecendo em boa forma e mantendo a saúde dos tecidos conjuntivos”, explica Eliane. “A B7 garante o bom funcionamento do coração, aliviando-o da maioria das deficiências. Também ajuda na redução do nível de colesterol do corpo humano e é um ótimo associado no tratamento de alopecia, doença de Parkinson, síndrome de Rett e Candidiase vaginal”, acrescenta.
Onde encontrar: carne de frango, peixes, batatas, couve-flor, gema de ovos, nozes, fígado, cevada.
Vitamina B 9 (Ácido Fólico)
“A Vitamina B 9 é também conhecida como Ácido Fólico e, por isso, convém assinalar que o chamado folato é encontrado naturalmente nos alimentos, enquanto que o Ácido Fólico é a forma sintética do folato. O Ácido Fólico é, então, a forma sintética da Vitamina B9, usada em suplementos e alimentos como cereais e pão fortificado”, explica Eliane.
Benefícios: “participa da síntese de material genético e do metabolismo orgânico. Ajuda no processo de formação e maturação das hemácias e dos leucócitos na medula óssea; atua no combate à arteriosclerose e evita a perda de memória. Para as gestantes, essa vitamina é muito importante, já que atua no crescimento saudável do feto, prevenindo o surgimento de defeitos neurológicos de nascimento”, explica Eliane.
Onde encontrar: vegetais folhosos verdes-escuros, fígado, carnes magras, batata, pão de trigo integral, feijão.
Vitamina B 12 (Cobalamina)
A vitamina B 12 é também chamada de Cobalamina e pode ser encontrada em vários alimentos consumidos normalmente no dia a dia.
Benefícios: “juntamente com a B 9, atua na produção de células vermelhas no sangue e ajuda o ferro a criar a hemoglobina, que é a proteína que transporta oxigênio para o corpo. Possui papel fundamental no metabolismo das células, principalmente no trato gastrointestinal, tecido nervoso e medula óssea”, destaca Eliane.
Onde encontrar: carnes, leite, queijos, ovos e suplementos.
Eliane destaca que a B 12 encontrada em algas e alimentos fermentados é diferente da modalidade necessária para o metabolismo humano.
Deficiência de vitaminas do complexo B
Abaixo você conhece quais são as causas e os principais sintomas da falta de cada tipo de vitamina B:
Deficiência de vitamina B 1
Eliane explica que a carência orgânica da vitamina B 1 pode acontecer tanto pela ausência dos seus alimentos fontes na dieta diária, quanto pelo processo de industrialização da comida. “Por exemplo, a moagem do arroz é um processo utilizado para extrair a sua casca e com isso, todas as vitaminas presentes nesse alimento são perdidas.”
Outro problema que desencadeia essa falta no organismo, de acordo com a nutricionista, é a redução da absorção dessa vitamina pelo próprio corpo ou pelo aumento excessivo de sua necessidade. “Quando a pessoa sofre de diarreia crônica, ela pode perder essas vitaminas e doenças como hipertireoidismo, casos frequentes de febre, alcoolismo e até gravidez podem ser situações que acarretem a falta da vitamina B 1 no corpo”, diz.
Finalmente, o uso de algumas medicações também colabora com a diminuição dos níveis da vitamina B 1 no organismo.
De acordo com Eliane, a deficiência nutricional de vitamina B 1 pode ocasionar:
Irritabilidade;
Confusão mental e problemas na memória;
Fraqueza muscular;
Ausência de energia e até depressão.
A doença conhecida como beribéri é originada na ausência extrema dessa vitamina no corpo, com sintomas agudos de fraqueza nas pernas, dificuldade para andar e alteração na sensibilidade da pele”, acrescenta a nutricionista.
Deficiência de vitamina B 2
Eliane explica que é rara a deficiência da vitamina B 2, mas a falta desse nutriente pode estar associada a quadros de alcoolismo, doenças hepáticas ou diarreia crônica.
Quando o organismo está deficiente dessa vitamina, costumam aparecer fissuras na boca e marcas nos lábios, sendo que a língua também pode ser afetada, tornando-se bem mais avermelhada e gordurosa, além de sensível. Outro sintoma decorrente dessa carência é a fotofobia, uma queixa ocular pela exposição à luz, ocasionada pelo crescimento de vasinhos sanguíneos na córnea. Além de tudo disso, sua falta pode interferir no metabolismo do ferro, reduzindo sua absorção e ocasionando anemia”, explica a nutricionista celular.
Deficiência de vitamina B 3
“A deficiência de vitamina B 3 no corpo é conhecida como pelagra, uma doença muito comum nos lugares onde o milho é uma das principais fontes da alimentação, pois esse alimento é pobre em triptofano, além de possuir um tipo de niacina (vitamina B 3) difícil de ser absorvida pelo corpo”, diz.
Quem tem essa carência, de acordo com a nutricionista, pode sentir:
Falta de apetite;
Fraqueza constante;
Alguns problemas digestivos.
“Quando não tratada, a pelagra pode evoluir, apresentando pele irritada, mais áspera e muito avermelhada pela exposição ao sol. Nos casos de agravamento, podem ocorrer feridas no corpo, diarreia e até delírios e demência, podendo ocorrer a morte”, explica Eliane.
Deficiência de vitamina B 5
A deficiência da vitamina B 5 é rara, pois esse nutriente é encontrado, em abundância, em vários alimentos. Os sintomas dessa falta só aparecem quando a carência é considerada grave, de acordo com Eliane:
Sonolência ou insônia;
Náuseas;
Irritabilidade;
Fadiga;
Cãibras nas pernas;
Sensação de ardência nos pés;
Doenças neurológicas;
Baixa produção de anticorpos.
Deficiência de vitamina B 6
Eliane explica que a carência de vitamina B 6 pode ser uma decorrência da baixa absorção desse nutriente pelo aparelho digestivo. “Outra causa pode ser o uso de alguns medicamentos que esgotam os níveis da vitamina presente no corpo. Inibições do metabolismo orgânico dessa vitamina, por causa hereditária, também são ocorrências que explicam a falta da vitamina”, diz.
A deficiência dessa vitamina afeta o sistema nervoso, podendo causar sintomas como:
Irritabilidade;
Dermatites;
Eczemas;
Anemia grave;
Atraso mental;
Convulsões;
Lesões nos nervos do corpo;
Sensações de formigamento nas mãos e nos pés;
Língua avermelhada e formação de fissuras na boca.
“Geralmente, a necessidade de ingestão desse elemento aumenta quando a pessoa faz uso de antidepressivos, estrogênios e contraceptivos”, destaca a nutricionista.
Deficiência de vitamina B 7
A carência está associada ao baixo consumo da Biotina, proveniente de uma alimentação diária inadequada.
De acordo com Eliane, a deficiência da vitamina B 7 causa uma série de sintomas, como:
Fadiga;
Depressão;
Dores nos músculos;
Perda de cabelo;
Anemia;
Dermatite;
Perda de apetite;
Formação de couro cabeludo seco.
“Sintomas mais graves incluem distúrbios neurológicos e de crescimento restrito em lactentes”, acrescenta a nutricionista celular.
Deficiência de vitamina B 9
“A deficiência da vitamina B 9 (Ácido Fólico) leva à má-formação de células, principalmente hemácias, leucócitos e células do trato gastrointestinal. Sua falta pode ocasionar déficit de crescimento, anemia megaloblástica, alterações sanguíneas, distúrbios de digestão, apatia e até mesmo anorexia”, explica Eliane.
“Quando ocorre em gestantes, a deficiência provoca defeitos congênitos no feto, baixo peso ao nascer, aborto, depressão, perda de memória e displasia cervical. Mulheres alcoólicas e mulheres grávidas têm um risco aumentado no caso de falta de vitamina B9”, acrescenta a nutricionista celular.
Deficiência de vitamina B 12
A carência de vitamina B 12 tem sido considerada algo muito frequente e uma condição complexa, pois esse nutriente essencial é fundamental para variados processos orgânicos. “Todos os seres humanos dependem de uma quantidade diária mínima para sobreviver, pois cada célula precisa frequentemente de pequenas doses dessa vitamina para funcionar de forma adequada”, diz Eliane.
“O grande problema é que essa vitamina pode estar com os níveis baixos no corpo e assim permanecer, durante longo tempo, até que a carência vitamínica seja diagnosticada e tratada. Isso ocorre porque os sintomas iniciais dessa falta apresentam sintomas como leves inflamações, depressão e fadigas, o que não são reconhecidos como quadros associados a essa vitamina”, destaca a nutricionista.
Mas, os sintomas podem se agravar atingindo tanto a esfera física quanto a psicológica.
“Quando falta a B 12 no nosso organismo, devemos compreender que todo o corpo é perturbado, por isso o quadro sintomático é bem diversificado e progressivo”, diz Eliane. Entre os diversos sintomas que podem se manifestar, estão:
Depressão;
Demência;
Síndrome de Burnout;
Transtornos de personalidade;
Dificuldade de concentração;
Confusão;
Tonturas;
Alucinação;
Distúrbios do sono;
Anemia;
Fraqueza;
Baixa imunidade;
Quadros de infecção;
Problemas gastrointestinais;
Problemas motores;
Problemas na visão;
Dormências nos membros;
Inflamação na boca;
Cabelos brancos;
Danos na retina;
AVC;
Arteriosclerose;
Ataques cardíacos;
Espasmos;
Anemia perniciosa;
Paralisia.
“Entre os motivos principais para essa deficiência vitamínica está a dieta inadequada e insuficiente dos alimentos que são fontes naturais desse componente, além de má absorção orgânica da vitamina. Estudos vêm demonstrando que os casos de carência são frequentes entre os vegetarianos”, acrescenta Eliane.
Como suprir a falta de vitamina B
A ingestão de um cardápio balanceado, de acordo com Eliane, é capaz de suprir as necessidades de micronutrientes, que são as vitaminas e minerais. Com isso, o metabolismo torna-se equilibrado, promovendo energia suficiente, divisão celular adequada e equilíbrio hormonal, além da produção adequada das enzimas e de um sistema imunológico perfeito.
Para isto, a dieta precisa ter uma quantidade e uma qualidade adequadas de alimentos, e isso pode ser conseguido da seguinte forma, de acordo com Eliane:
1. Respeitar a pirâmide alimentar
“Esse sistema apresenta, de um modo bastante visual, as porções de cada tipo de alimento que devem ser ingeridas diariamente. Na base da pirâmide localizam-se os alimentos energéticos (carboidratos), contando entre 6 e 11 porções a serem consumidas; alimentos reguladores como as frutas, legumes e verduras, que fornecem vitaminas, minerais e fibras, e devem somar entre 5 a 9 porções; os alimentos construtores, que são aqueles ricos em proteínas, e as porções diárias devem ser 2 de leite e 2 de carne. Os energéticos extras aparecem no topo da pirâmide, são os açúcares e os doces, que devem ser consumidos com bastante moderação. As gorduras são necessárias em pequena quantidade, portanto, também é preciso ficar alerta com o consumo excessivo”, diz Eliane.
“Mas podemos também ser direcionados pelos grupos alimentares. Existem cinco grupos de alimentos: Frutas e vegetais; Pão, cereais, pasta e batatas (carboidratos); Carne, peixe e alternativas (alimentos proteicos); Leite e Laticínios e Alimentos contendo gordura ou açúcar, os quais devem ser consumidos o mínimo possível”, acrescenta a nutricionista.
. Seguir um cardápio adequado em todas as fases da vida
Tudo começa na alimentação. “O cardápio adequado, desde cedo e em todas as fases da vida, principalmente a infância, a gestação da mulher e a terceira idade, é sempre a melhor maneira de levar ao organismo todas as vitaminas necessárias para o seu perfeito funcionamento”, destaca Eliane.
3. Evitar alimentos industrializados
“Alimentos saudáveis, preferencialmente frescos, com poucos itens industrializados e bem preparados, são normalmente suficientes para que o indivíduo tenha bons níveis de vitaminas para uso do corpo”, explica a nutricionista celular.

4. Orientação e acompanhamento profissional
“Quando a alimentação não é suficiente ou quando a pessoa demonstra dificuldade de se alimentar, problemas na absorção de vitaminas, uso de medicações ou presença de algumas doenças que alteram os níveis das vitaminas no corpo, um bom diagnóstico deve ser feito para qualificar e quantificar a avitaminose. Bem diagnosticada, recomendada e supervisionada, a suplementação vitamínica pode ser de grande valor para suprir a falta da vitamina B”, explica Eliane.
Lembre-se: é fundamental estar sempre atenta com sua saúde, fazendo visitas frequentes aos profissionais da saúde, exames quando solicitados, e, preferencialmente, contando com acompanhamento nutricional, para evitar a falta destas ou de qualquer outra vitamina ou de nutrientes. 

Fonte http://www.dicasdemulher.com.br/

Literatura | Dicas | Alguns dos alimentos que retardam o envelhecimento.

O envelhecimento precoce muitas vezes é desencadeado pela má-alimentação. Consumir fast-foodexageradamente e outros alimentos que não são bons para sua saúde podem fazer com que seu corpo envelheça mais depressa. Para evitar que isso aconteça e ainda desacelerar o processo natural de envelhecimento é necessário ter uma dieta balanceada e comer os alimentos certos para esse propósito. Confira nossa lista de 10 alimentos anti-envelhecimento:

1 – Melancia

Tanto as sementes quanto a polpa da melancia são ótimas aliadas na luta contra o envelhecimento. A polpa contém vitaminas A, B e C enquanto a polpa contém selênio, gorduras essenciais, zinco e vitamina E. Estes nutrientes presentes na melancia ajudam no combate ao envelhecimento e aos danos causados pelos radicais livres.
2 – Castanhas e sementes

A maioria das castanhas e sementes contém quantidades essenciais de minerais, como as nozes e a castanha-do-pará, a qual é considerada uma semente. Embora as nozes tenham alto teor calórico, elas são ricas em potássio, magnésio, ferro, zinco, cobre e selênio. Incluindo castanhas e sementes em sua dieta você melhora o funcionamento dos sistemas digestivo e imunológico o que faz com que sua pele fique mais bonita e ainda ajuda a prevenir o câncer.

Acredita-se também que as castanhas auxiliem no controle dos níveis de colesterol no organismo. Porém, evite comer as castanhas quando estão rançosas (amargas) porque nesse estágio elas podem desencadear a ação dos radicais livres.

3 – Canela

Alguns estudos comprovam que a canela pode reduzir o colesterol e a sensação de fadiga. Além disso, a canela é responsável por melhorar a função cognitiva e a memória e ainda diminuir as dores de artrite. Sendo assim, recomenda-se incluir meia colher de chá de canela por dia em alguma das refeições.

4 – Alcachofra

Apesar do fato de a maioria das pessoas preferirem comer a parte do meio da alcachofra, suas folhas também são muito ricas em nutrientes e são extremamente saudáveis para seu organismo. As alcachofras são os vegetais que mais contêm antioxidantes e ainda têm alta concentração de potássio, o que mantém o seu coração saudável por mais tempo.

5 – Lentilha

Para manter sua pele bonita e firme é importante consumir proteínas e fibras. A lentilha contém não só proteínas e fibras como também é um alimento de baixa caloria, o que faz com que ela seja uma interessante alternativa à carne. Além de deixar você mais bonita, o consumo regular de lentilha também auxilia na diminuição do colesterol.

6 – Romãs

As romãs fazem tão bem para a beleza que já foram parar até nos cremes para o rosto. Elas são excelentes armas contra os danos causados pelos radicais livres, além de conter antioxidantes, vitamina C e inúmeras outras vitaminas e minerais essenciais para sua beleza. As romãs ainda ajudam na prevenção de câncer e auxiliam na diminuição do colesterol.

7 – Berries (bagas)

As bagas são frutos que além de terem uma forma bonita, também ajudam você a manter sua beleza por mais tempo. Alguns destes frutos contêm fitoquímicos, conhecidos como flavonoides que são poderosos agentes antioxidantes e protegem você da ação dos radicais livres e retardam o envelhecimento. Entre as bagas consideradas antiidade estão mirtilos, groselhas, uvas pretas e amoras.

8 – Batatas

As batatas são ricas em ácido hialurônico que atualmente é muito utilizado em tratamentos estéticos. O ácido hialurônico contido na batata também pode ser encontrado no colágeno e na elastina, presentes no nosso organismo. Portanto, comer batatas é uma maneira natural de manter sua pele e seu corpo sempre jovens.
9 – Salmão

Os principais compostos do salmão que ajudam a retardar o envelhecimento são o ômega-3, a vitamina D e as gorduras saudáveis. Além de hidratar e manter a pele livre de machas, o consumo regular de salmão ainda ajuda a diminuir inflamações.

10 Vegetais crucíferos

Entre os vegetais crucíferos, destacam-se a couve, o repolho, a couve-flor, o brócolis, o nabo, o rabanete e o agrião. Quando presentes na sua dieta, este vegetais auxiliam na luta contra as toxinas e na prevenção do câncer. Prefira sempre consumi-los crus ou levemente refogados para que suas enzimas não percam o efeito positivo que podem ter em sua saúde e beleza.

Além de consumir estes alimentos, você pode também manter outros hábitos que ajudam a desacelerar o envelhecimento natural, como: praticar atividade física regular, beber bastante água, dormir no mínimo oito horas por dia, usar cremes firmadores, consumir colágeno e nunca se expor ao sol sem protetor solar e/ou chapéu.

Com estas dicas você pode envelhecer sem medo de parecer mais velha do que realmente é e ainda parecer mais jovem do que outras mulheres da mesma idade. Vale a pena o esforço, afinal, além de te deixar bonita, estes alimentos são um presente à sua saúde.

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Literatura | Dicas | Dicas para ter boa saúde.

Ter a saúde em dia é questão de criar e manter hábitos simples que incluem alimentação saudável, monitoramento constante das condições gerais e um estado mental positivo. A boa notícia é que nem tudo se resume à restrição ou vigilância e ingerir algumas doses de bebidas alcoólicas e também comer chocolate fazem parte dessa rotina. Pensando exclusivamente na saúde feminina, a revista norte-americanaHealth elaborou um plano com 30 dicas - para colocar em prática ou refletir durante todos os dias do mês, que irão ajudar a prevenir doenças. Confira:

Fazer um teste de colesterol: a maioria das mulheres se preocupa muito com o câncer de mama, mas na verdade, a doença cardíaca é o assassino número um das mulheres. Faça um teste de colesterol para saber se você está em risco.


Manter atitude positiva: estudos comprovaram que pessoas que mantêm atitudes positivas produzem maior quantidade de anticorpos contra a gripe. Outro estudo mostrou que pessoas que vivem em estado radiante fabricam mais anticorpos em resposta à vacinação. Os pesquisadores não são claros sobre a conexão, mas sabem que o cérebro se comunica com o sistema imunológico e vice-versa.


Ingerir cálcio: muitas pessoas não consomem a quantidade suficiente de cálcio, que ajuda a prevenir a osteoporose, por meio da dieta. Mulheres com idades entre 19 e 50 anos devem ingerir 1000 miligramas ou comer de 3 a 4 porções de alimentos ricos no mineral (tomado com vitamina D para a absorção) por dia.

Exercícios físicos para melhorar o humor: as atividades físicas trazem uma série de benefícios para a saúde e podem reduzir o risco de doenças cardíacas, artrite e outras. Mas a melhor notícia é que ela pode melhorar o humor. Um estudo descobriu que, para pessoas deprimidas, o exercício foi tão eficaz quanto a medicação antidepressiva.

Relacionamento: ter uma boa rede de amigos e familiares está associado a maior longevidade, enquanto a solidão está associada a riscos de doenças cardíacas.

Cheque sua vida sexual: é bom checar sua vida sexual. Verifique se os seus hábitos sexuais estão fora de controle, destruindo seus relacionamentos, além de perturbar sua vida em geral. Isso poderia ser um problema.

Receba uma massagem: a massagem pode ser uma arma secreta. Mesmo realizando atividades estressantes, quem recebe uma massagem mensal suporta melhor os efeitos da rotina cansativa.

Brinde: beber moderadamente, não mais do que um drinque por dia para as mulheres, pode protegê-la de doenças cardiovasculares. E pode ajudar a evitar ganho excessivo de peso, segundo pesquisas. Apenas não exagere.

Pratique alguma atividade ao sol: apenas 15 a 20 minutos de exposição à luz solar por dia (sempre com uso de protetor solar) pode fornecer a quantidade necessária diária de vitamina D. A substância ajuda a combater diabetes, ataques cardíacos, insuficiência cardíaca, pressão arterial alta e talvez até mesmo o resfriado comum. Mas não exagere, muita exposição ao sol pode aumentar o risco de câncer de pele.

Consulte o seu dentista: saúde bucal é mais do que manter apenas os dentes bonitos. Em particular, a doença periodontal está ligada a um maior risco de doenças cardíacas e diabetes. Então visite seu dentista.

Sair com pessoas saudáveis: os bons hábitos de outras pessoas podem passar para você. Estudos sugerem que uma série de fatores, como felicidade aparente, obesidade, tabagismo, e até mesmo solidão, são fortemente influenciados pelas pessoas ao seu redor. Portanto, seja seletivo em relação aos amigos.

Escrever uma lista: conhecimento é poder, especialmente quando se trata de sua saúde. Há dez testes que você pode fazer este ano, incluindo um check-up de pele, exame de sangue e triagem auditiva, que pode ajudar a compreender o seu estado de saúde geral e evitar problemas futuros.


Teste a quantidade de açúcar do sangue: pré-diabetes é uma condição na qual o açúcar no sangue está elevado, mas não muito alto o suficiente para ser classificado como diabetes. Mas é quase tão tóxico para o organismo como a diabetes em si. Além do mais, cerca de 57 milhões de pessoas nos EUA têm pré-diabetes, mas não sabem disso. Exercício físico regular e um alto teor de fibras na dieta, aliados ao consumo de carboidratos saudáveis, podem manter o açúcar no sangue dentro da faixa de segurança.

Tomar banho frio: os devotos afirmam que duchas frias ajudam no baixo consumo de energia, a evitar enxaquecas, auxiliam na boa circulação e para redução da dor, além de permitir que as mulheres envelheçam graciosamente. (Alguns chegam a argumentar que eles são segredo da mulher francesa para ter seios firmes.)

Exercite seus ossos: exercícios como caminhar, dançar ou levantamento de peso podem manter os ossos fortes e saudáveis. Especialistas recomendam pelo menos duas horas e meia por semana.

Controle o seu estresse: estresse não é apenas desagradável, mas também pode prejudicar a saúde, aumentando inflamações no corpo e riscos de doenças cardíacas.

Fazer mamografia: alguns médicos afirmam que a melhor idade para fazer a mamografia é aos 40, outros dizem que o ideal é aos 50. Descubra o que o seu médico acha certo para você, baseado em sua idade e em outros fatores de risco.

Consuma um pouco de gengibre: durante séculos, o gengibre tem sido usado no tratamento de uma gama de problemas estomacais. Os investigadores acreditam que seus compostos estimulam as secreções digestivas e melhoram o tônus muscular intestinal.

Comer banana: ou um outro alimento rico em potássio e pobre em sódio, como uma batata cozida com a pele ou um abacate. Este tipo de alimento, além de ajudar na perda de peso e nos exercícios, pode manter a pressão arterial sob controle.

Faça do sono uma prioridade: o sono pode ser o último em sua lista, mas talvez seja hora de movê-lo para cima. Novas pesquisas sugerem que a falta de sono pode perturbar o controle de açúcar no sangue e aumentar o risco de diabetes tipo 2.

Lave as mãos: o hábito é a atitude número na prevenção de doenças como resfriados, além de manter longe outros problemas como infecções por bactérias e outros vírus.

Pensar sobre a saúde da mama: para as mulheres jovens, o câncer de mama muitas vezes é uma das últimas coisas em suas mentes. Mas você pode começar a pensar em simples medidas preventivas, como a amamentação, exercícios e exames clínicos das mamas, mesmo em seu 20 e 30 anos.

Escolha alimentos saudáveis: eles são itens saborosos que oferecem s mais antioxidantes, gorduras saudáveis ou outros bons ingredientes em relação à quantidade de calorias consumidas.


Viver com propósito: pesquisas mostram que pessoas que são felizes e têm um propósito na vida são menos propensas a desenvolver comprometimento cognitivo e doença de Alzheimer. Por que não começar jovens?

Preste atenção a dores nas articulações: não há idade para desenvolver problemas nas juntas, como nos joelhos. Excesso de peso e pouca movimentação física colaboram para isso.

Coma mais alho: o alho é rico em antioxidantes e ajuda a combater a inflamações, diz Carmia Borek, PhD, professor e pesquisador do departamento de saúde pública e medicina da família na Tufts University School of Medicine , em Boston, nos Estados Unidos. Ele ajuda a aumentar as defesas contra doenças e provavelmente ajuda a prevenir o câncer e melhorar a saúde do coração.

Parar com certos hábitos: descubra um método que funciona melhor para você largar o vício de fumar para sempre.

Comer um pouco de chocolate: comer um quarto de chocolate todos os dias, um montante igual a cerca de um ovo de Páscoa pequeno, pode reduzir o risco de sofrer um ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral.

Comer feijão e frutas: o feijão vermelho encabeça a lista dos alimentos com maior concentração de antioxidantes, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA. As frutas também entram na lista de itens com o mesmo benefício.

Cuidado com alimentos gordurosos: você pode ficar viciado. Um novo estudo (em ratos) sugere que o acesso irrestrito a alimentos ricos em gordura, como bacon e cheesecake, pode desencadear o mesmo tipo de comportamento compulsivo como drogas como a cocaína.

Fonte.http://saude.terra.com.br/