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Dicas | Suco de Manga e seus benefícios.

A manga é um fruto tropical que você deve incluir na sua dieta alimentar porque proporciona vários benefícios à saúde. A fruta, cultivada em climas tropicais ao redor do mundo, tem sido parte da dieta há mais de 4.000 anos. O Suco de Manga contém vitaminas, minerais é outros nutrientes essenciais para uma boa saúde, tais como ácido málico, ácido tartárico e pequenas quantidade de ácido cítrico. Esses ácidos são bons para o aparelho digestivo e evitando-a indigestão e acidez.
Além de seu sabor de dar água na boca, O Suco de Manga possuir vários outros benefícios para saúde e para a beleza. Então, vamos dar uma olhadinha nos 10 Benefícios do Suco de Manga Para Saúde.

Suco de Manga Ajuda na Prevenção do Câncer: O Suco de Manga é rico em diversos compostos antioxidantes, estes compostos são considerados eficazes na redução dos riscos do câncer de mama, do cólon, da próstata e leucemia. Além disso, A fibra ‘pectina’, presente na manga, também desempenha um papel importante nesta função.
Suco de Manga ajuda na Prevenção do Asma: Os riscos no desenvolvimento de asma são mais baixos em pessoas que consomem uma grande quantidade de certos nutrientes. Um desses nutrientes é o beta-caroteno, encontrado na manga, mamão, damasco, brócolis, melão,abóbora e cenoura.
Suco de Manga ajudar na Digestão: O Suco de Manga é uma excelente fonte em fibras e água, estes compostos ajudam a prevenir a constipação e promovem a regularidade no sistema digestivo. tornando-o saudável.
Suco de Manga Fortalece o Sistema Imunológico: A Vitamina C. é famosa por fortalecer o sistema imunológico, atuando na prevenção de doenças; além disso, esta vitamina possui ação antioxidante, aumenta a resistência dos ossos, dentes e tendões; e é um importante suplemento para os portadores de câncer.
Suco de Manga ajuda a Reduz os Níveis do Colesterol: O Suco de Manga fornece ao seu corpo um quantidade suficiente de vitamina C. Além disso, a combinação entre vitamina C e pectina ajudam na redução dos níveis do colesterol sérico, especialmente lipoproteína de baixa densidade.
Benéfico do Suco de Manga para Anemia: O Ferro é um dos nutrientes mais significativos; sua deficiência pode levar a vários problemas de saúde graves, incluindo anemia. Você pode fornecer seu corpo uma quantidade notável de ferro com o consumo regular, através de apenas um copo de Suco de Manga todos os dias.
Suco de Manga Controla a Pressão Arterial: O potássio presente no Suco de Manga é essencial para o bom funcionamento do coração, músculos e nervos. É também bom para a manutenção da pressão sanguínea normal, devido à presença do potássio e magnésio. Além disso, o Potássio ajuda no funcionamento correto do coração e também mantém a pressão sanguínea normais. além de equilibrar os líquidos no corpo.
Suco de Manga é benéfico Para diabéticos: A diabetes pode causar hipertensão, resistência à insulina e níveis elevados de colesterol no organismo. O Suco de Manga ajuda a manter a pressão sanguínea em níveis normais e também reduz os níveis de LDL no corpo. Além disso, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, mantendo os níveis de insulina no intervalo normal.
Benefícios do Suco de Manga Para olhos: O Suco de Manga é uma boa fonte de vitamina A. portanto, consumindo-o é uma excelente maneira de fornecer a quantidade suficiente de vitamina para o corpo. Isto ajuda na prevenção de vários problemas dos olhos tais como a cegueira noturna, olhos secos e assim por diante.
Benefícios do Suco de Manga Para Pele: O Suco de Manga é excelente para a pele também, por ser excelente fonte em nutrientes essenciais. Além disso, Você pode aplicar polpa de manga em sua pele e tratar vários problemas de pele como acne, espinhas e outros problemas de pele. Tudo que você tem a fazer é aplicar a polpa em sua pele e esperar por cerca de dez minutos. Em seguida, lave a pele com água morna. Fazendo isso regularmente lhe dará resultados positivos dentro de alguns dias. Isso também melhora a aparência da sua pele.

Poesia | Mulher

A mulher é feita de carinho, magia e sedução,
ela traz consigo o dom de encantar e envolver.
Nas coisas da coração ela sempre tem um jeito,
tem um olhar suspeito, mas pra tudo tem uma explicação.
Seu jeito criança e serena, olhar distante e ao mesmo tempo perto, ela dribla o tempo e resolve tudo.
Uma mulher encantadora e charmosa, delicada e bela, uma hora estrela, outra donzela, ela desfila e  brilha nos palcos da vida, fazendo do trabalho sua  própria passarela..

Texto da escritora Luzia Couto. Direitos Autorais Reservados a autora. Proibida a cópia, colagem, reprodução de qualquer natureza ou divulgação em qualquer meio, do todo ou parte desta obra, sem autorização expressa da autora sob pena de violação das Leis Brasileiras e Internacionais de Proteção aos Direitos de Propriedade Intelectual.

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-Luzia Couto é autora do Romance "Uma prisão no paraíso", e agora o mais novo romance em parceria O amor acontece em Toscana. á venda nas livrarias Clube de Autores (Versão Impressa) e Amazon (Versão Digital)
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The woman is made of affection, magic and seduction,
it brings with it the gift of enchanting and enveloping.
In the things of the heart she always has a way,
has a suspicious look, but for everything has an explanation.
Her childish and serene way, looking distant and at the same time close, she dribbles the time and solves everything.
A charming and charming woman, delicate and beautiful, an hour star, another maiden, she parades and shines on the stages of life, making work her own catwalk ..

Text of the author Luzia Couto. Copyright The author is reserved. No part of this work may be copied, collated, reproduced, reproduced or disseminated in any medium without the express authorization of the author under penalty of violation of the Brazilian and International Laws for the Protection of Intellectual Property Rights.

Learn more from the author IN THIS LINK


-Lucia Couto is the author of Romance "A Prison in Paradise", and now the newest romance in partnership Love happens in Tuscany. for sale at the bookstores Clube de Autores (Printed Version) and Amazon (Digital Version).

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La mujer está hecha de cariño, magia y seducción,
ella trae consigo el don de encantar y envolver.
En las cosas del corazón ella siempre tiene una manera,
y en el caso de que se trate de una persona,
Su estilo niño y serena, mirada distante y al mismo tiempo cerca, ella dribla el tiempo y lo resuelve todo.
Una mujer encantadora y encantadora, delicada y bella, una hora estrella, otra doncella, ella desfila y brilla en los escenarios de la vida, haciendo del trabajo su propia pasarela.

Texto de la escritora Luzia Couto. Derechos Reservados Reservados a la autora. Prohibida la copia, pegado, reproducción de cualquier naturaleza o divulgación en cualquier medio, del todo o parte de esta obra, sin autorización expresa de la autora bajo pena de violación de las Leyes Brasileñas e Internacionales de Protección a los Derechos de Propiedad Intelectual.

Más información de la autora NESTE LINK

-Luzia Couto es autora del Romance "Una prisión en el paraíso", y ahora el más nuevo romance en sociedad El amor se da en Toscana. a la venta en las librerías Club de Autores (Versión Impresa) y Amazon (Versión Digital).

Prosa | Mulher de fibra.

Mulher guerreira de fibra , que luta, vence, chora canta, corre e anda, mulher pobre rica , trabalhadora  sonhadora, mulher que levanta cedo dorme tarde, cuida de filhos, casa, marido e trabalha fora, ganha pouco mas sente orgulho em trabalhar e ajudar, é humilhada muitas vezes, mas nunca se abate sente revigorada.

Mulher que Ora  pedi proteção para os filhos o marido os pais e irmãos, se preocupa com todos enquanto esquece a si própria, muitas vezes despenteada,  mas com o olhar cheio de ternura ela busca solução para tantos problemas, deixando sua alma em prantos para ver o sorriso dos filhos, ela sofre calada sem reclamar pois não gosta de incomodar.

Mulher batalhadora gentil forte, filha mãe irmã, avó tia prima esposa, nora sogra e cunhada, ajuda a tantos sem nunca saber se será ajudada. Ela luta por causas justas mas muitas vezes injustiçada, olhar cansado coração triste, alma aflita mas nunca desiste. Ela sofre quieta pensativa fica, mas nunca confessa ao marido que sente carência de amor e carinho, assim ela vai vivendo um dia após o outro na esperança de dias melhores.

Mulher guerreira de fibra gigante forte, mulher que ama cuida é o porto seguro é o sul é o norte. Mulher que dedica a vida a família, a igreja a seu semelhante mulher batalhadora que não teme nem a morte, mulher que despertou do sono de quando vivia escondida escravizada, hoje é motivo de orgulho para sua geração  sua família.

 Texto da escritora Luzia Couto. Direitos Autorais Reservados a autora. Proibida a cópia, colagem, reprodução de qualquer natureza ou divulgação em qualquer meio, do todo ou parte desta obra, sem autorização expressa da autora sob pena de violação das Leis Brasileiras e Internacionais de Proteção aos Direitos de Propriedade Intelectual.
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-Luzia Couto é autora do Romance "Uma prisão no paraíso", á venda nas livrarias Clube de Autores (Versão Impressa) e Amazon (Versão Digital).

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    Poetry | Fiber woman.

Woman who gets up early sleeps late, takes care of children, marries home and works out, earns little but feels proud to work and Help, is humiliated many times, but never if slaughter feels invigorated.

A woman who prays and asks for protection for her children her husband, her parents and siblings, she cares for all while forgetting for herself, often unkempt, but with a look full of tenderness she seeks a solution to so many problems, leaving her soul in tears for See the smile of the children, she suffers quietly without complaining because she does not like to bother.

Gentle forceful struggling woman, daughter mother sister, grandmother aunt cousin wife, daughter-in-law, mother-in-law and sister-in-law, helps so many without ever knowing if it will be helped. She fights for righteous causes but often wronged, look tired sad heart, soul distressed but never gives up. She suffers quietly pensive stays, but never confesses to her husband who feels lack of love and affection, so she goes living day after day in the hope of better days.

Strong giant fiber warrior woman, woman who loves takes care is the safe haven is the south is the north. A woman who dedicates life to her family, the church to her similar struggling wife who does not fear death, a woman who awakened from sleep when she lived in hiding enslaved, today is a source of pride for her generation and her family.

 Text of the author Luzia Couto. Copyright The author is reserved. No part of this work may be copied, collated, reproduced or reproduced in any medium without the express authorization of the author under penalty of violation of the Brazilian and International Laws for the Protection of Intellectual Property Rights.
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-Luzia Couto is the author of Romance "A Prison in Paradise", for sale in the Book Club Authors Club (Printed Version) and Amazon (Digital Version).
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  Poesía | Mujer de fibra.

La mujer guerrera de fibra, que lucha, vence, llora canta, corre y anda, mujer pobre rica, trabajadora y soñadora, mujer que levanta temprano duerme tarde, cuida de hijos, casa marido y trabaja afuera, gana poco pero se siente orgulloso de trabajar y trabajar Ayudar, es humillada muchas veces, pero nunca se abate siente revigorizada.

La mujer que oraba y pedí protección para los hijos a su marido los padres y hermanos, se preocupa por todos mientras se olvida a sí misma, muchas veces despeinada, pero con la mirada llena de ternura ella busca solución a tantos problemas, dejando su alma en llantos Ver la sonrisa de los hijos, ella sufre callada sin quejarse porque no le gusta molestar.

La mujer batalladora gentil fuerte, hija madre hermana, abuela tía prima esposa, nora suegra y cuñada, ayuda a tantos sin nunca saber si será ayudada. Ella lucha por causas justas pero muchas veces injustificada, mirada cansada corazón triste, alma afligida pero nunca desiste. Ella sufre quieta pensativa se queda, pero nunca confiesa al marido que siente carencia de amor y cariño, así ella va viviendo un día después del otro en la esperanza de días mejores.

Mujer guerrera de fibra gigante fuerte, mujer que ama cuida es el puerto seguro es el sur es el norte. La mujer que dedica la vida a la familia, la iglesia a su semejante mujer batalladora que no teme ni la muerte, mujer que despertó del sueño de cuando vivía escondida esclavizada, hoy es motivo de orgullo para su generación y su familia.

 Texto de la escritora Luzia Couto. Derechos de Autor Reservados a la autora. Prohibida la copia, pegado, reproducción de cualquier naturaleza o divulgación en cualquier medio, del todo o parte de esta obra, sin autorización expresa de la autora bajo pena de violación de las Leyes Brasileñas e Internacional de Protección a los Derechos de Propiedad Intelectual.
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   poésie | femme de fibres.

femme fibre guerrière qui lutte, gagne, des cris chante, courses et promenades, riche, dur travail et rêveuse pauvre femme, femme jusqu'à dormir tôt tard, prendre soin des enfants, le mari de la maison et travaille, obtient peu mais se sentent fiers de travailler et l'aide est humiliée à plusieurs reprises, mais jamais se sent revigoré l'abattage.

Femme Priez et demandez la protection pour les enfants des parents de son mari et les frères et sœurs, tout le monde se soucie comme lui-même oublie, souvent débraillé, mais avec ses yeux pleins de tendresse, elle cherche une solution à tant de problèmes, laissant son âme en larmes à voir le sourire des enfants, elle souffre en silence sans se plaindre parce qu'ils ne l'aiment pas déranger.

Femme forte aux prises douce, fille de la mère soeur, épouse cousine de la grand-mère tante, la mère et la fille soeur, aide beaucoup ne sachant jamais si elle sera aidé. Elle se bat pour juste cause, mais souvent fait du tort, regarder le cœur triste fatigué, affligé mais abandonne jamais. Elle souffre est toujours réfléchie, mais jamais avoue à son mari qui se sentent le manque d'amour et d'affection, elle se vivre un jour après l'autre dans l'espoir des jours meilleurs.

femme guerrière de femme forte géant de la fibre qui aime se charge est le refuge est situé au sud est au nord. Femme qui a consacré sa vie à la famille, l'église de sa femme camarade travailleur qui n'a pas peur de la mort ou une femme qui a réveillé du sommeil quand je vécu caché aujourd'hui est une asservi source de fierté pour sa génération et sa famille.

 écrivain Luzia Couto du texte. Droit d'auteur réservés par l'auteur. La copie, le collage, la reproduction ou la divulgation de toute nature sur tout support de tout ou partie de ce travail sans l'autorisation de l'auteur, sous peine de violation de la loi brésilienne et internationale pour la protection des droits de propriété intellectuelle.
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-Luzia Couto est l'auteur de romance « Une prison au paradis » en vente dans les librairies Auteurs Club (Version imprimable) et Amazon (version numérique).
                   

Menina Mulher.

Ser mulher e ser menina ao mesmo tempo é um jogo que Rita gostava de fazer, horas era criança que brincava e se divertia como ninguém, hora era mulher trabalhadora rigorosa consigo mesma, assim a vida dela nunca a deixava estressada, o esposo Bento muitas vezes chegava a pensar que era destrambelhada mas amava ela com tanta paixão e devotamento que dava inveja as outras mulheres, as colegas de Rita muitas vezes chegaram a ficar com raiva e se afastavam, depois com o passar do tempo voltavam, Bento admirava aquela mulher criança, amante e exigente que lhe seduzia e deixava louco. Eles viviam como dois adolescentes que se curtiam que trabalhavam, que brincavam nas horas vagas e namorava a luz do luar, quando a noite chegava eles também voltavam de seus trabalhos, se um tivesse aborrecido em dois tempos não estaria mais, pois as brincadeiras começavam na rua mesmo, onde se encontravam para voltarem juntos, quem disse que tomavam ônibus para irem e virem do trabalho, era bem longe mas saiam mais cedo e iam de mãos dadas caminhando e olhando as vitrines das lojas e fazendo de compradores, na volta vinham admirando os pontinhos vermelhos das luzes que brilhavam nos pontos mais altos e afastados da cidade, observavam as estrelas brilhando no céu enfumaçado pela poluição, quando iam atravessar a ponte jogavam farelos de pães para os peixes e para os gatos que encontravam na rua, era uma procissão demorada a volta deles, os gatos e os cachorros já os conheciam.
A vida do casal era de invejar mesmo os outros casais, eram pessoas simples que vestiam comuns e trabalhavam para garantir seu próprio sustento, sua casa não tinha móveis caros e nem coisas de luxo. Mas quem os via tão felizes imaginava que eles tinham tudo. Na verdade, eles tinham o que muitos casais não tinham, tinham amor, prazer, alegria humor paz harmonia, isto para eles era suficiente. Quando Rita foi questionada no trabalho como ela mantinha sua pele tão bonita e porque ninguém nunca a via em salões cuidando de cabelos e beleza, ela respondia eu sou feliz sou amada e isto é tudo, minha pele é como meu coração está sempre feliz, tudo que eu preciso é ficar bem comigo mesma o resto meu corpo agradece e faz seu trabalho. As mulheres se mordiam quando via ela passando aos fins de semana com seu marido de mãos dadas e brincando como duas crianças, eles aprontavam subiam nas árvores frutíferas que tinha ao longo da avenida, e falava com todos que viam. A cidade por onde eles transitavam todos o conheciam e os chamavam de casal maluquinho, ela tinha seus 40 anos mas parecia ter 15 tamanha peraltice, ele tinha 45 e parecia um pouquinho mais sério, mas só parecia, na verdade eles eram grandes artistas que driblavam as peripécias da vida com muito humor. Eles nunca precisavam comprar verduras nem legumes, plantavam em seu quintal e ainda davam aos vizinhos, quando as pessoas perguntavam como eles faziam para cuidar diziam levantando mais cedo e fazendo tudo a tempo certo.
A vida do casal era só alegria e no trabalho de Bento as coisas começavam a melhorar ele seria promovido e passaria a ganhar um pouco mais, a felicidade que sentiu foi tanta que quando se encontrou com Rita no ponto costumeiro ele gritou de longe, surpresa; ela gritou eu também tenho. Eu fui promovido disse vamos viajar fim do mês, estarei de férias e vamos conhecer outras cidades turísticas, ela disse meu amor meu docinho de coco, eu ganhei as passagens para irmos passar o réveillon em Copacabana, fui sorteada nunca havia ganhado nada, ele muito sério disse não? E eu? Por acaso você me comprou? Foram muitos aplausos das pessoas que esperavam ônibus, eles se beijaram demoradamente e se abraçaram, depois saiu um correndo na frente outro atrás, de repente eles estavam se agarrando e mãos dadas caminhavam para seu doce e encantado lar. As vizinhas até sabiam quando eles chegavam, o som ligava e eles dançavam e cantavam e quando cessava tudo, podia olhar estavam deitados na grama olhando o céu. Um vizinho muito amigo deles gritou lá da rua já contou quantas estrelas? Ele muito sério respondeu, aí você me fez perder a conta, agora tenho que começar tudo de novo. Que vida eles têm, disse o vizinho a sua esposa, sabe eu sinto uma inveja boa deles. Na verdade, eles viviam um dia após o outro sem grandes preocupações com o futuro, isto fazia toda diferença. 
Texto da escritora Luzia Couto. Direitos Autorais Reservados a autora. Proibida a cópia, colagem, reprodução de qualquer natureza ou divulgação em qualquer meio, do todo ou parte desta obra, sem autorização expressa da autora sob pena de violação das Leis Brasileiras e Internacionais de Proteção aos Direitos de Propriedade Intelectual.
Saiba mais da autora NESTE LINKLuzia Couto é autora do Romance "Uma prisão no paraíso", á venda nas livrarias Clube de Autores (Versão Impressa) e Amazon (Versão Digital).

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 Being a woman and being a girl at the same time is a game that Rita liked to do, hours she was a child that played and had fun like no other, time was hard working woman with herself, so her life never left her stressed, husband Bento often She even thought that she was brokenhearted but she loved her with so much passion and devotion that she envied the other women, Rita's colleagues often became angry and walked away, then as time went on, Bento admired that child, Lover and demanding that seduced him and drove him crazy. They lived like two teenagers who enjoyed themselves working, playing in their spare time and enjoying the light of the moon, when night came they came back from their jobs, if one had bored in two times would not be anymore, because the games began in the Street, where they met to go back together, who said they took buses to come and go from work, it was far away but they left early and went hand in hand walking and looking at shop windows and making buyers, on the way back they had been admiring The red dots of the lights that glittered on the highest points of the city, watched the stars glittering in the sky smothered by pollution, when they went across the bridge they used to pour breadcrumbs for the fish and for the cats they encountered in the street, it was a procession Their cats and dogs already knew them.
 The couple's life was to envy even the other couples, they were simple people who wore ordinary clothes and worked to make their own living, their house had no expensive furniture and no luxury stuff. But those who saw them so happy imagined that they had everything. In fact, they had what many couples did not have, had love, pleasure, joy, humor, peace, harmony, this was enough for them. When Rita was asked at work how she kept her skin so beautiful and because no one ever saw her in hair salons and beauty, she answered, I'm happy I'm loved and that's all, my skin is like my heart is always happy, everything What I need is to be fine with myself the rest my body thanks and does its job. The women would bite when she saw her weekends with her husband hand in hand and play like two children, they would pick up the fruit trees along the avenue, and talk to everyone they saw. The city where they traveled all knew him and called them a crazy couple, she was 40 years old but she seemed to have such a peraltice, he was 45 and seemed a little more serious, but it just seemed, in fact they were great artists who dribbled The adventures of life with great humor. They never needed to buy vegetables or vegetables, they planted in their yard and they still gave to the neighbors, when people asked how they did to take care they said getting up earlier and doing everything in a timely manner.
 The life of the couple was only joy and in the work of Bento things began to improve he would be promoted and would gain a little more, the happiness he felt was so much that when he met Rita at the usual point he shouted from a surprised surprise, she Shouted I have too. I was promoted said we are going to travel end of the month, I will be on vacation and we will meet other tourist cities, she said my love my coconut candy, I won the tickets to go spend the New Year in Copacabana, I was drawn I had never won anything, Seriously said it is not, and me? Have you bought me? There was a lot of applause from people waiting for buses, they kissed each other long and hugged each other, then one ran in the other behind, suddenly they were clutching and hands clasped to their sweet and enchanted home. The neighbors even knew when they arrived, the sound would call and they danced and sang and when it stopped everything, could look were lying on the grass looking at the sky. A friend close to them shouted down the street already how many stars? He very seriously replied to you you made me lose the account now I have to start all over again. What a life they have, said the neighbor to his wife, you know I feel a good envy of them. In fact, they lived day after day without major concerns about the future, it made all the difference.

Text of the author Luzia Couto. Copyright The author is reserved. No part of this work may be copied, collated, reproduced or reproduced in any medium without the express authorization of the author under penalty of violation of the Brazilian and International Laws for the Protection of Intellectual Property Rights.

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Luzia Couto is the author of the novel "A Prison in Paradise", for sale at bookstores Club de Autores (Printed Version) and Amazon (Digital Version)
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  Ser mujer y ser una chica al mismo tiempo es un juego que Rita le gusta hacer horas que un niño que jugaba y disfrutaba como uno, el tiempo era estricta mujer que trabaja con ella, y su vida nunca dejó destacó, el cónyuge Benedict menudo llegó a pensar que era destrambelhada pero la quería con tanta pasión y devoción que dio envidiarle a otras mujeres, colegas Rita menudo llegaron a enojarse y se fueron, a continuación, con el tiempo se volvieron, Benedict admiraba esa mujer niño amante y exigente que lo sedujo y le hizo una locura. Vivían como dos adolescentes que estaban disfrutando de trabajo, que jugaron en su tiempo libre y estaba saliendo con la luz de la luna, al llegar la noche también volvieron a sus puestos de trabajo, si se hubiera perforado en dos etapas no sería porque los juegos se iniciaron en misma calle, donde iban a volver a estar juntos, que dijo que tomó autobuses para ir y venir del trabajo, estaba muy lejos, pero dejan temprano y fueron de la mano caminando y mirando los escaparates y haciendo los compradores en la parte posterior vino admirando los puntos rojos de las luces que brillan en el punto más alto y lejos de la ciudad, mirando las estrellas que brillan en el cielo contaminación de humo a su paso a través del puente arrojaban migas de pan para los peces y para los gatos que se encuentran en la calle, era una procesión retraso en su regreso, los gatos y los perros ya los conocían.
 La vida de la pareja fue incluso envidiando las otras parejas, eran personas sencillas que llevaban ordinario y trabajaron para asegurar su propio sustento, su casa no tenían muebles y cosas caras o de lujo. Pero, ¿quién los vi tan feliz pensaban que tenían todo. De hecho, tenían lo que muchas parejas no habían tenido el amor, el placer, la alegría armonía la paz del estado de ánimo, que para ellos era suficiente. Cuando Rita fue interrogado en el trabajo mientras se la mantenía tan hermosa piel y porque nunca nadie vio en las salas que toman el cuidado del cabello y la belleza, ella diría que soy feliz soy amado y eso es todo, mi piel es como mi corazón está siempre feliz, todo lo que necesito es estar bien conmigo mismo el resto de mi cuerpo le da las gracias y hacer su trabajo. Las mujeres estaban mordiendo cuando la vio pasar los fines de semana con su marido de la mano y jugar como niños, se preparaban rosa en árboles frutales que tuvieron a lo largo del paseo marítimo, y hablaron con todo lo que vieron. La ciudad en la que su tránsito por todo el mundo lo sabía y lo llamó un par loco, ella tenía 40 años pero parecía tener 15 tales foppery, que era 45 y se veía un poco más serio, pero parecía, en realidad eran grandes artistas que driblavam las vicisitudes de la vida con humor. Ellos nunca tienen que comprar las verduras u hortalizas, plantado en su jardín y todavía daban los vecinos, cuando las personas se les preguntó cómo estaban haciendo para cuidar de dicho madrugando y haciendo todo el tiempo.
 la vida de la pareja fue sólo alegría y cosas de trabajo Bento comenzaron a mejorar sería promovido y ganaría un poco más, la felicidad que sentía era tal que cuando conoció a Rita en el punto habitual gritó de lejos sorpresa, también he gritado. Me promovieron dicho viajamos final del mes, estaré de vacaciones y que sé otras ciudades turísticas, dijo mi amor mi miel de coco, que ganó las entradas para ir a pasar la víspera de Año Nuevo en Copacabana, fue dibujado nunca había ganado nada, muy dijo en serio, no es, y yo? ¿Me has comprado? Hubo muchos aplausos de personas que esperan los autobuses, se besaron y se abrazaron largamente, luego a la izquierda uno corriendo delante el otro detrás, de repente fueron tomados de la mano y se dirigió a su casa dulce y encantador. La vecina saber cuando llegaron, el sonido encendido y que bailaba y cantaba y cuando cesó todo, se podía mirar tumbado en la hierba mirando al cielo. Un amigo cercano de ellos vecino gritó desde la calle ya se dijo cuántas estrellas? Él respondió muy seriamente no me has hecho perder la cuenta ahora tienen que empezar todo de nuevo. Qué vida que han dicho al vecino su esposa, sé una buena sensación les envidio. De hecho, vivieron un día después de la otra sin gran preocupación por el futuro, que hizo toda la diferencia.

Luzia Couto escritor del texto. Los derechos de autor reservado al autor. La copia, el collage, reproducción o divulgación de cualquier tipo en cualquier medio de todo o parte de este trabajo sin permiso del autor bajo pena de violación de la ley brasileña y Protección Internacional de los Derechos de Propiedad Intelectual.

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Luzia Couto es autor el romance "Una prisión en el paraíso", a la venta en las librerías Autores Club (Versión impresa) y Amazon (versión digital)
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  Être une femme et d'être une fille dans le même temps est un jeu que Rita aimait à faire des heures un enfant qui a joué et apprécié comme l'un, le temps était femme stricte travailler avec elle-même, et sa vie, elle n'a jamais quitté son souligné, le conjoint Benoît souvent est venu à penser qu'il était destrambelhada mais l'aimait avec une telle passion et le dévouement qui a donné envie d'autres femmes, collègues Rita venaient souvent se mettre en colère et se sont éloignés, alors au fil du temps ils sont revenus, Benoît admirait cette femme enfant amant et exigeant qui l'a séduit et rendu fou. Ils vivaient comme deux adolescents qui ont plaisir à travailler, qui ont joué dans son temps libre et sortait le clair de lune, la nuit venue ils ont également retournés à leur emploi, si l'on avait percé en deux étapes ne serait pas parce que les jeux ont commencé en même rue, où ils devaient se remettre ensemble, qui a dit qu'il a pris les bus aller et venir du travail, était loin, mais laisser tôt et se tenaient la main à pied et en regardant les vitrines et de faire les acheteurs dans le dos est venu admirer les points rouges de lumières brillantes au plus haut point et loin de la ville, en regardant les étoiles qui brillent dans la pollution du ciel enfumé comme ils sont allés sur le pont jeté des miettes de pain pour les poissons et pour les chats qui ont trouvé dans la rue, était une procession retardé leur retour, les chats et les chiens eux connaissaient déjà.
  La vie du couple a été même enviait les autres couples, étaient des gens simples qui portaient ordinaire et travaillé pour assurer leur propre subsistance, sa maison avait pas de meubles et des choses chères ou de luxe. Mais qui je les ai vus si heureux pensaient qu'ils avaient tout. En fait, ils ont eu ce que beaucoup de couples n'avaient pas eu l'amour, le plaisir, la joie humeur paix harmonie, que pour eux il était assez. Quand Rita a été interrogé au travail comme elle l'a gardée si belle peau et parce que personne n'a jamais vu dans les salles prenant soin des cheveux et de la beauté, elle dit que je suis heureux, je suis aimé et qui est tout, ma peau est comme mon cœur est heureux tout toujours, Je besoin est d'être d'accord avec moi-même le reste de mon corps vous remercie et faire votre travail. Les femmes ont été mordre quand il la vit passer le week-end avec son mari tenant la main et en jouant comme des enfants, ils préparèrent rose dans les arbres fruitiers qui avaient le long de la promenade, et se sont entretenus avec tout ce qu'ils voyaient. La ville où ils transitaient tout le monde le connaissait et l'a appelé un couple nutcase, elle avait 40 ans, mais semblait avoir 15 telle fatuité, il était de 45 et avait l'air un peu plus sérieux, mais il me semblait, en fait, ils étaient de grands artistes qui driblavam les vicissitudes de la vie avec humour. Ils ont besoin de ne jamais acheter des légumes ou des légumes, plantés dans votre cour et encore donné les voisins, quand les gens ont demandé comment ils faisaient pour occuper ledit lever tôt et de faire tout le temps.
  La vie du couple était seulement la joie et Bento choses de travail ont commencé à améliorer qu'il serait promu et gagnerait un peu plus, le bonheur qu'il ressentait était telle que quand il a rencontré Rita au point d'habitude, il a crié de loin surprise, elle J'ai aussi crié. Je fus promu dit que nous voyageons fin du mois, je serai en vacances et nous savons d'autres villes touristiques, elle a dit mon amour mon coco miel, j'ai gagné les billets pour aller passer le réveillon du Nouvel An à Copacabana, a été établi n'a jamais rien gagné, il très dit-il sérieusement pas, et je? Avez-vous acheté moi? Il y avait beaucoup de gens acclamations des bus qui attendent, ils se sont embrassés et embrassèrent longuement, puis à gauche une course devant l'autre derrière, tout à coup, ils se tenaient la main et se dirigea vers sa maison douce et charmante. Voisines de savoir quand ils sont arrivés, le son activé et ils ont dansé et chanté et quand cessé tout, pouvait regarder étaient couchés sur l'herbe en regardant le ciel. Un ami proche d'eux voisin a crié de la rue a déjà dit combien d'étoiles? Il a répondu très au sérieux là, vous me faites perdre le compte maintenant devoir tout recommencer. Quelle vie ils ont dit le voisin de sa femme, je sais une bonne idée envie eux. En fait, ils ont vécu un jour après l'autre sans grand souci de l'avenir, il a fait toute la différence.

Luzia Couto auteur du texte. Droit d'auteur réservé à l'auteur. La copie, le collage, la reproduction ou la divulgation de toute nature sur tout support de tout ou partie de ce travail sans l'autorisation de l'auteur, sous peine de violation de la loi brésilienne et de la protection internationale des droits de propriété intellectuelle.

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Luzia Couto est roman auteur "Une prison au paradis", en vente dans les librairies Auteurs Club (Version imprimable) et Amazon (Digital Version)

Poesia | A Mulher | Escritora Luzia Couto

Mulher bela terna e gentil, mulher trabalhadora que luta e vence com garra e determinação.
Mulher guerreira mãe e esposa, mulher carinhosa e acolhedora, sorridente e maliciosa.
Mulher que o próprio Deus desenhou, uma obra de perfeição um milagre mulher que gera vida.
Mulher perfeita criação divina, um milagre feita de carne e cheia de amor.
Mulher é como uma flor no jardim, que o homem a colhe sente seu perfume, a beija e toma para si.
Mulher é mesmo assim estranha, frágil por fora e poderosa como uma leoa por dentro, mesmo sorrindo por dentro chora.
Mulher é valente e brava em alguns momentos, mas dócil e maravilhosa como uma criança de colo que confia e nada teme.
Mulher é como um anjo protetor nas horas difíceis, mas uma Deusa na hora de amar, ser brilhante diamante e ao mesmo tempo uma rocha firme para nunca desabar.

Texto da escritora Luzia Couto. Direitos Autorais Reservados a autora. Proibida a cópia, colagem, reprodução de qualquer natureza ou divulgação em qualquer meio, do todo ou parte desta obra, sem autorização expressa da autora sob pena de violação das Leis Brasileiras e Internacionais de Proteção aos Direitos de Propriedade Intelectual.
Saiba mais da autora NESTE LINK

-Luzia Couto é autora do Romance "Uma prisão no paraíso", E o novo romance O Amor Acontece em Toscana á venda nas livrarias Clube de Autores (Versão Impressa) e Amazon (Versão Digital).

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Beautiful, tender and kind woman, hardworking woman who fights and wins with determination and determination.
Woman warrior mother and wife, affectionate and welcoming woman, smiling and malicious.
Woman that God himself drew, a work of perfection a woman miracle that begets life.
Perfect woman divine creation, a miracle made of flesh and full of love.
Woman is like a flower in the garden, that man reaps her perfume, kisses her and takes it for herself.
Woman is still strange, fragile on the outside and powerful as a lioness inside, even smiling inside cries.
A woman is brave and angry at times, but docile and wonderful as a child on her lap who trusts and fears nothing.
Woman is like a guardian angel in difficult times, but a Goddess at the time of love, to be brilliant diamond and at the same time a firm rock to never collapse.
Text of the author Luzia Couto. Copyright The author is reserved. No part of this work may be copied, collated, reproduced or reproduced in any medium without the express authorization of the author under penalty of violation of the Brazilian and International Laws for the Protection of Intellectual Property Rights.
Luzia Couto is the author of the novel "A Prison in Paradise", for sale at the Book Club Authors Club (Printed Version) and Amazon (Digital Version)
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hermosa mujer tierna y suave, mujer trabajadora que lucha y gana con agallas y determinación.
guerrero madre y esposa esposa, mujer cariñosa y cálida, sonriente y malicioso.
Mujer Dios mismo diseñó una obra de perfección una mujer milagro que crea la vida.
Mujer perfecta creación divina, un milagro hecho de carne y lleno de amor.
La mujer es como una flor en el jardín, que el hombre cosecha sentir su perfume, la besa y la toma a sí mismo.
La mujer es todavía extraño, frágil en el exterior y poderoso como un león en el interior, incluso sonriendo en el interior de llorar.
La mujer es valiente y enojado a veces, pero dulce y maravilloso como un niño de brazos que confía y no teme a nada.
La mujer es como un ángel protector en los momentos difíciles, sino una diosa en el tiempo de amar, ser brillante diamante, mientras que una roca firme para no caer.
Luzia Couto escritor del texto. Los derechos de autor reservado al autor. La copia, el collage, reproducción o divulgación de cualquier tipo en cualquier medio de todo o parte de este trabajo sin permiso del autor bajo pena de violación de la ley brasileña y Protección Internacional de los Derechos de Propiedad Intelectual.
Luzia Couto es autor el romance "Una prisión en el paraíso", a la venta en las librerías Autores Club (Versión impresa) y Amazon (versión digital)
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belle femme tendre et douce, femme travaillant qui se bat et gagne avec courage et détermination.
mère guerrière et femme femme, femme aimante et chaleureuse, souriante et malveillant.
Femme Dieu lui-même conçu une œuvre de perfection une femme miracle qui crée la vie.
Woman création divine parfaite, un miracle de chair et plein d'amour.
La femme est comme une fleur dans le jardin, que l'homme récolte sentir votre parfum, l'embrasse et prend sur lui.
La femme est toujours étrange, fragile à l'extérieur et puissant comme un lion à l'intérieur, même sourire à l'intérieur de pleurer.
La femme est courageuse et parfois en colère, mais doux et merveilleux comme un enfant de recouvrement qui fait confiance et ne craint rien.
La femme est comme un ange de protection dans les moments difficiles, mais une déesse dans le temps d'aimer, être brillant diamant tandis qu'un rocher solide de tomber jamais.
Luzia Couto auteur du texte. Droit d'auteur réservé à l'auteur. La copie, le collage, la reproduction ou la divulgation de toute nature sur tout support de tout ou partie de ce travail sans l'autorisation de l'auteur, sous peine de violation de la loi brésilienne et de la protection internationale des droits de propriété intellectuelle.
Luzia Couto est roman auteur "Une prison au paradis", en vente dans les librairies Auteurs Club (Version imprimable) et Amazon (Digital Version)



Literatura | Poesia | Mulher Dedicada.

Mulher bela meiga e gentil
Olhar sedutor e carinhos mil
Corpo esguio e cabelos ao vento.

Vai ela esmerando no trabalho
Com esperança de dias melhores
Com a certeza do dever cumprido.

Sempre atenta ao tempo apressada
Vai ela correndo fazendo tudo a jeito
Com sabedoria e leveza.

Muitas vezes carregando consigo
Uma tristeza que poucos percebem
Mas ela sente e não demonstra.

Outros tantos afazeres a sobrecarrega
Olhar cansado alma aflita lembra do filho
Do marido do pai da mãe dos irmãos.

Que saudade sente do tempo de criança
Onde brincava despreocupada
Não tinha brinquedos apenas fingia.

Agora mulher dedicada e trabalhadora
Sonha com uma vida e dias melhores
Mas ainda vive de sonhos como outrora.  

Texto de Luzia Couto. Direitos Autorais Reservados a autora. Proibida a cópia, colagem, reprodução de qualquer espécie ou divulgação de qualquer natureza, do todo ou parte dele sem autorização prévia e expressa da autora. Os Direitos estão assegurados nas Leis brasileiras e internacionais de proteção à propriedade intelectual e o desrespeito estará sujeito à aplicação das sanções penais cabíveis.

Woman beautiful sweet and gentle

seductive look and caresses thousand

slender body and hair blowing.


Will it work on perfecting
of better days of hope
with the certainty of duty.

Always attentive to the hurried time
she goes running doing all the way
with wisdom and lightness.

Often carrying with
a sadness that few realize
but she feels and does not show.

So many chores to overloads
look tired soul flita remember son
Mother's Father's Husband brothers.

I miss feeling the child time
where he is playing carefree
He had only pretended to toys.

Now dedicated and hardworking woman
dreams of a life and better days
but still lives in dreams as before.

Luzia Couto text. Copyright reserved to the author. The copying, collage, reproduction or disclosure of any kind whatsoever, the whole or part without the prior and express authorization of the author. Rights are guaranteed in the Brazilian and international laws of intellectual property protection and disrespect will be subject to the application of appropriate penalties

Hermosa mujer dulce y suave
mirada seductora y caricias mil
cuerpo delgado y el pelo soplando.

¿Funcionará en el perfeccionamiento
de mejores días de esperanza
con la certeza del deber.

Siempre atento a la hora apresurada
ella va corriendo haciendo todo el camino
con la sabiduría y la ligereza.

A menudo llevando
una tristeza que pocos se dan cuenta
pero ella se siente y no se muestra.

Tantas tareas a sobrecargas
mirar alma cansada flita recordar hijo
hermanos del padre del esposo de la madre.

Echo de menos la sensación de tiempo al niño
en la que está jugando sin preocupaciones
Sólo había pretendido juguetes.

Ahora dedicado y mujer trabajadora
sueños de una vida y mejores días
pero aún vive en sueños como antes.

Luzia texto Couto. Los derechos de autor reservado al autor. La copia, el collage, reproducción o divulgación de cualquier tipo que sea, la total o parcial sin la autorización previa y expresa del autor. Derechos están garantizados en las leyes nacionales e internacionales de protección de la propiedad intelectual y la falta de respeto estarán sujetos a la aplicación de sanciones apropiadas.



Literatura | Dicas | 05 disciplinas de danças que ajudam na saúde.

Se a rotina na academia é chata e você não consegue se motivar, então não existe nenhuma maneira de segui-la por muito tempo para conseguir o corpo tonificado e manter um estilo de vida saudável. Com as mulheres principalmente acontece que levantar peso ou correr em uma esteira não é nada agradável, além do que a repetição destes exercícios só aumenta a sensação de que o exercício é pesado. Mas, para combater este problema, existem novas disciplinas que nos fazem mover o corpo, mas de forma mais integradora e divertida.
A academia de dança veio preencher o espaço que os aparelhos de peso deixam quando se trata de praticar exercício físico. Então, mediante uma classe orientada por um professor especializado é possível unir o movimento com o entretenimento e assim fazer o exercício que tanto se busca de maneira muito mais amigável combinando dança e fitness .

Os benefícios são muitos de Exercitar-se Dançando.
Pernas finas e tonificadas.
Braços bem torneados.
Postura correta.
Melhora a atividade cardiovascular.
Reduz a pressão arterial
Aumenta a resistência muscular e fornece elasticidade ao corpo.
Melhora o metabolismo, permite assimilar melhor os alimentos.
Ajuda a eliminar gordura.
Reduz o estresse.

A dança como uma disciplina possui exercícios muito completos, é uma excelente alternativa para cuidar do corpo e mantê-lo em forma de maneira divertida e que se adapta a todas as idades sem forçar o corpo. Em seguida, conheça as diferentes disciplinas para se exercitar ao ritmo da música.

Cinco Propostas de Dança e Fitness

Aerodance: é uma sessão de treinamento em grupo, na qual se utilizam técnicas e movimentos diferentes de danças como salsa, funk, hip hop, tango ou jazz com aeróbica.

Esta disciplina surge da aeróbica dos anos 80, mas se combina com passos de dança para que não seja tão difícil. Destina-se a trabalhar os músculos das pernas, já que com elas se fazem todos os passos de dança. Também é uma boa atividade cardiovascular e queima muitas calorias. Em uma sala de aula regular existe aquecimento, dança coreografada com coordenação, exercícios e alongamentos.

Yoga espólio ballet: é uma técnica na qual se trabalha por igual o corpo e o espírito. Carece da intensidade das outras, mas trabalha igualmente duro o corpo.

As aulas são divididas em quatro momentos, começando com a meditação, onde se pratica três tipos de respiração do kundalini yoga o que ajuda a alcançar um momento de profunda introspecção e prepara o corpo. É um momento para pensar, para refletir e concentrar-se apenas na atividade deixando de lado todos os pensamentos.

A segunda parte é trabalho cardiovascular de dança para transpirar, eliminar toxinas e gerar sensação de liberdade, onde se expulsa todas as tensões. A terceira parte é a prática de asanas e posturas de yoga que trabalham diretamente na flexibilidade, tonicidade, força e equilíbrio.

Ao final se realiza o relaxamento, para descansar e recuperar toda a energia gasta com alguns exercícios de respiração e alongamento.

Esse tipo de atividade é ideal para aquelas que estão submetidas a muito estresse, tensão corporal ou sentem a necessidade de mover-se com a música moderna. É muito adequada para pessoas mais velhas que não estão tão familiarizadas com o fitness exigente.

Barra para baixo: o “barre à terre” em francês, é uma técnica originalmente concebida para as dançarinas, mas depois se ampliou até todas as pessoas que apresentavam diferentes problemas posturais. Trata-se de um trabalho de solo que permite o desenvolvimento integral e com múltiplos benefícios globais para o corpo. Através do contato constante com o chão, a aluna gera consciência postural e respiratória, mas também desenvolve força e flexibilidade em nível muscular e articular. É especial para aquelas que não podem se mover muito devido a problemas de saúde, lesões, idade, etc.

Yoga dança: é a união entre yoga e dança tradicional indiana que faz movimentar o corpo inteiro. Nesta dança todas as partes do corpo participam mãos, peito, pés e pernas, porque cada movimento tem um significado. Esta disciplina oferece vários benefícios, como a coordenação, tonificação dos músculos e proporciona muita agilidade. Inclusive mediante sua prática se faz ginástica facial porque a dança vai acompanhando as expressões faciais que treina o rosto enquanto os referidos músculos são tonificados.
É ideal para aquelas que gostam de yoga, mas acham que é muito tranquilo e estão procurando por algo mais divertido e movimentado que aumente a motivação.

Body-jam: muito ritmo em um programa de treinamento vascular que funde os estilos de dança mais atuais com as pistas de dança mais bem sucedidas. A classe é intensa, dura 55 minutos e é dividida em três partes: 1 – aquecimento com movimentos simples para trabalhar ombros, tórax e quadris, em seguida, se passa para a coreografia e ali se combinam todas as danças contemporâneas. Ao final se termina com alongamentos para recuperar os músculos e esticá-los. Existem coreografias, movimento de todo o corpo e, sobretudo, muita diversão dançando. A ideia deste programa é a repetição, por isso não importa o nível físico que se tenha.

Queimar calorias, movimentar o corpo, aumentar a flexibilidade e a coordenação são alguns dos benefícios que a dança traz, mas acima de tudo o componente que une todas as disciplinas é o gozo de um grupo de pessoas que gostam do ritmo. Em todas as academias já se vê as novas disciplinas listadas para que possamos tirar pelo menos algumas horas por dia da rotina estressante.
Fonte ://www.mulheresdicas.com/

Literatura | Dicas | Como se vestir bem sem gastar muito.

Estar sempre bem vestida muito pouco tem a ver com ter à disposição um closet enorme, lotado de roupas e sapatos de marcas famosas ou de luxo. Quem almeja ser uma dessas pessoas que parecem estar sempre vestidas impecavelmente não precisa se preocupar com etiquetas e nem pensar em um orçamento exorbitante: muitas outras coisas são mais importantes que isso. “Vestir-se bem é seguir o gosto pessoal ajustado a conhecer bem o seu corpo e o que te valoriza”, opina Valdemar Iodice, diretor criativo e estilista da Iodice e consultor do e Moda. Para o estilista, sentir-se confortável é um fator fundamental para que a pessoa esteja bem vestida.

Assim sendo, o “vestir-se bem” está cada vez mais distante de leis irrevogáveis, padrões pré-estabelecidos ou regras ditadas pela moda que nada tenham a ver com você. Vestir-se bem está muito mais ligado ao que te faz se sentir bem – independente do seu estilo, tipo de corpo, idade da peça ou valor total do look.

Porém, alguns pontos podem ser pensados com mais cuidado para que você esteja (e se sinta!) bem vestida. Confira algumas dicas que vão te ajudar a se vestir bem e estar impecável em qualquer
1. Usar a numeração correta

“Caimento é muito importante para estar sempre bem vestida. E só se consegue um caimento impecável usando peças que são do tamanho certo”, garante Valdemar Iódice. Por isso, não deixe de experimentar as peças antes de comprar. Afinal, marcas diferentes podem significar tamanhos diferentes, o que vai influenciar na numeração.
2. Valorizar os seus pontos fortes

Além de ficar atenta à numeração, é bacana observar quais peças ressaltam o que você mais gosta em você mesma. E não apenas no seu corpo: algumas roupas podem ajudar a ressaltar aspectos da sua personalidade! Escolher sempre aquilo que te ajuda a destacar os seus pontos fortes vai fazer com que você se sinta melhor e mais à vontade.
3. Apostar em cortes e tecidos de qualidade

Eis outro ponto que vai influenciar no caimento das roupas: o corte e o tecido. Apostar em peças bem cortadas e confeccionadas com tecidos de qualidade vai fazer toda a diferença no resultado das suas produções.
4. Respeitar o dress code dos eventos

De nada adianta se produzir toda para uma ocasião que pede trajes mais informais. Atentar-se ao dress code do evento é um ponto importante e que vai te ajudar muito tanto na hora de decidir o que usar quanto a ficar satisfeita com o resultado.
5. Sentir-se confortável

A calça da vez é a flare mas você se sente melhor com a modelagem skinny? Então, escolha a skinny! Estar desconfortável com uma roupa pode fazer com que você se sinta insegura, ou crie a sensação de que a roupa está te usando e não o contrário. “Quanto mais você se sentir confortável com aquela roupa, melhor vestido você estará”, comenta o estilista Valdemar Iódice.

PARA O TRABALHO.

“No trabalho menos é mais. Menos informação, menos cores e estampas; assim, mais chances de estar bem vestida”, aconselha Valdemar Iódice. Aposte em tons neutros ou escolha uma peça para ser o ponto de cor da produção.

Estar bem vestida no trabalho está muito ligado à ideia de adaptar-se às exigências de trajes e sentir-se confortável. Dentro das possibilidades, encontre o melhor para você. A combinação de calça, camisa e blazer é um clássico para a ocasião. Para deixar o visual com a sua cara, invista em acessórios.

PARA O DIA A DIA

No dia a dia você não precisa seguir à risca nenhuma regra ou dress code especial e está livre para escolher o que usar. Assim, na hora de selecionar os looks, a dica de Valdemar é sempre atentar-se a peças que valorizem seus pontos fortes.

Aqui, o mais importante é o conforto e a praticidade. Abuse de sapatos sem salto, tecidos macios, modelagens mais fluidas, jeans e camisetas. Se quiser dar um toque a mais de sofisticação, conte com acessórios ou tecidos mais refinados.
Para ficar elegante

O blazer é um dos maiores aliados para conferir elegância ao visual. A variedade de cores, estampas, cortes, modelagens e tecidos disponíveis é extensa. Basta encontrar o que mais combina com você e abusar da combinação de blazer com calças, vestidos, saias e shorts para montar looks mais elegantes.

Os acessórios também podem ajudar na tarefa: aposte em bolsas, sapatos (principalmente os de salto alto) e bijuterias poderosas e que complementem o visual.
Para ficar despojada

Looks informais são, por natureza, mais desarrumados. Ainda assim, é possível estar bem vestida com visuais mais despojados. Em ocasiões informais, lembre-se de apostar nas peças que te valorizam e fazem com que você se sinta bem. Ainda tem dúvidas? “Jeans e camisa branca, não tem erro!”, sugere Valdemar Iódice.


PARA FICAR ROMÂNTICA

A maneira mais simples de montar produções mais românticas ou delicadas é apostar em vestidos e saias. Além disso, a escolha de estampas delicadas e cores pastel também é uma boa pedida. Para estar bem vestida com esse visual, opte por peças de comprimentos e modelagens que combinem com você e que valorizem o seu tipo de corpo.

PARRA SE VESTIR BEM GASTANDO POUCO DINHEIRO.

Estar bem vestida não significa necessariamente gastar muito com roupas de marcas caras ou alta costura. Veja nas dicas como é possível ser elegante sem gastar mais para isso.
1. Invista em peças coringa

A principal dica para vestir-se bem sem gastar horrores com roupas é investir em peças coringa, que sejam fáceis de combinar e podem ser usadas em várias ocasiões. “Você não precisa ter infinitas variações, só precisa de algumas peças-chaves que vão salvar qualquer ocasião surpresa que possa aparecer. Uma blusa coringa, um vestido, uma calça…”, conta Valdemar Iódice. “Além disso, se a peça chave for de boa qualidade e com modelagem correta, as chances de funcionar são ainda maiores, seja qual for a ocasião”, complementa o estilista.

Para Valdemar, camisa branca, jeans azul, scarpim, vestido e blazer pretos são peças preciosas para se ter no armário e que merecem o seu investimento. Estes são itens clássicos e, quanto maior a qualidade, maior a durabilidade.
2. Aposte nos acessórios

Para atualizar suas peças e conferir mais personalidade aos looks, aposte nos acessórios. Bolsas, óculos escuros, lenços, pulseiras, colares e outras bijuterias ajudam a adequar as produções para ocasiões diferentes e dão outra cara àquelas peças que você usa com frequência.
3. Garimpe em brechós e bazares

Aproveitar brechós e bazares é uma boa chance de garimpar em busca de clássicos atemporais. Neles também é possível encontrar peças de boa qualidade e itens que te ajudarão a dar personalidade aos looks por valores menores que os de lojas normais.
4. Aposte em lojas de departamento

As lojas de departamento e fast fashion estão, cada vez mais, oferecendo peças de melhor qualidade. Além disso, o preço acessível faz com que elas sejam ótimas alternativas para adquirir peças mais datadas e para o dia dia, tornando possível que uma parte maior do seu orçamento seja destinada a peças coringa de maior qualidade e durabilidade.

Investindo em peças-chave que façam com que você se sinta confortável e seguindo o dress code de cada ocasião, é possível estar bem vestida em qualquer situação. Lembre-se que valorizar os seus pontos fortes e sentir-se bem é mais importante que ter um armário recheado de grandes marcas! 
fonte www.dicasdemulher.com.br







Literatura | Dicas e cuidados com problemas respiratórios.

Se você tem alergias, Asma ou outros problemas respiratórios, sabe o quão é importante ter uma maior compreensão dos seus problemas respiratórios, juntamente com um preciso diagnóstico médico e um tratamento eficaz, você consegue manter o controle. Não importa qual o tipo de problema de respiração que você tem. Controle diário é vital para a vida, uma vida produtiva e ativa.
O que causa problemas respiratórios?

Existem muitas causas de problemas respiratórios. Algumas pessoas têm dificuldade em respirar quando ficam resfriadas. Outras têm dificuldade para respirar por causa de eventuais crises de Sinusite a qual pode dificultar a respiração pelo nariz por cerca de uma a duas semanas.

Grande parte dos problemas respiratórios são crônicos ou de longo prazo. Estes problemas respiratórios comuns incluem sinusite crônica, alergias e asma. Estes problemas podem causar uma série de sintomas como congestão nasal, coriza, coceira nos olhos, congestão no peito, tosse, chiado no peito, respiração difícil e respiração superficial.

Por ser um dos principais caminhos usados por vírus e alérgenos para chegarem até os pulmões, A via nasal é frequentemente associada à muitas doenças pulmonares. Uma inflamação na via nasal, por exemplo, pode contribuir para ataques de asma. E o motivo mais comum para a asma é alergias. Problemas respiratórios também podem resultar de outros problemas graves, como câncer de pulmão, tuberculose, pneumonia e doenças pulmonares relacionadas ao HIV / AIDS.
Quais testes são usados ​​para diagnosticar problemas respiratórios?

Os médicos realizam exames físico para poder diagnosticar um problema respiratório, além de analisar o histórico familiar do paciente. Somado isso, irá realizar testes específicos como a espirometria, metacolina e testes de função pulmonar, frequentemente utilizado para avaliar situação de pessoas com asma.

A espirometria é um teste simples de respiração. Basicamente, ele mede a quantidade e velocidade do ar que o seu pulmão consegue jogar para fora. Este teste de respiração tem como principal objetivo determinar a quantidade de obstrução de das vias respiratórias. Um teste de estimulo com metacolina, pode ser realizado para ajudar a estabelecer um diagnóstico de asma. O seu médico vai saber qual teste é melhor para sua situação.

Em alguns casos, o médico pode tirar um raio-X para ver as estruturas peito, incluindo o coração, pulmões e ossos. A radiografia do tórax é um excelente teste para diagnosticar pneumonia. Não pode, no entanto, identificar a maioria dos problemas respiratórios. Para algumas pessoas com problemas respiratórios, é necessária uma tomografia computadorizada do tórax. Este tipo de exame procura por quaisquer problemas nos pulmões. A tomografia computadorizada usa raios-X e um computador para criar imagens detalhadas.

Se você sofre com sinusite crônica, o médico pode solicitar um exame especial CT do seio paranasais. Esta verificação será utilizada para avaliar seus seios. Uma vez que o problema é diagnosticado, o médico pode prescrever um tratamento eficaz para ajudar a resolver a dificuldade em respirar
Teste de alergia pode determinar a causa de problemas respiratórios?

Testes de Alergia podem ajudar o médico a identificar a causa dos seus problemas respiratórios. Há vários tipos de testes de alergia que o médico pode usar. Um deles é a técnica de pau. Neste teste, o médico primeiro coloca uma pequena gota de alérgeno em sua pele. Em seguida, o médico faz uma punção com uma agulha diretamente na gota de extrato de alérgeno. Se você é alérgico ao alérgeno específico, seu corpo vai reagir a ela, assim, a pele ficará avermelhada no local. Além disso, é possível que você sinta coceiras e inchaço na região onde foi colocado o alérgeno.

Existem ainda testes cutâneo que se utilizam de uma seringa para a injeção de extrato de alérgeno diretamente sob a pele. Outros testes, porém menos comuns, podem ser usados como submeter o paciente a contrair um alérgeno por vias respiratórias.

Depois de realizar testes de alergia, o médico pode saber o que está acionando seus problemas respiratórios. Em seguida, o médico será capaz de tratar os sintomas de alergia de forma mais eficiente.
Quais são os tratamentos para problemas respiratórios?

Substâncias que causam problemas respiratórios são conhecidas como gatilhos. Prevenção de gatilhos é a principal maneira para controlar alergias e asma. Por exemplo, usar uma máscara para evitar a poeira ao fazer trabalhos domésticos, ou mesmo no trabalho, pode reduzir a sua exposição a gatilhos de alergia. Evitar animais de de estimação que tenham muito pelos, lavar as roupa de cama pelo menos uma vez por semana, e trocar o filtro do ar condicionado (do trabalho ou de casa), são práticas que podem ajudar a evitar problemas graves, se você tem alergias.

Medicamentos também são importantes no tratamento de problemas respiratórios. Remédios como anti-histamínicos e descongestionantes podem tornar mais fácil a respiração de algumas pessoas que sofrem de alergias. Estes medicamentos podem ser ingeridos através de via oral ou através de vias nasais, por meio de sprays. Além disso, corticóides inalatórios podem dar alívio para quem sofre de alergia crônica e sinusite. Estes remédios trabalham para reduzir a inflamação nas vias aéreas.

A asma é tratada com medicamentos administrado por via inalatória ou oral, com o objetivo de ajudar na redução da inflamação primária nas vias aéreas. Pessoas com asma deve controlar a inflamação, a fim de desobstruir as vias aéreas e reduzir sensibilidades. Gatilhos da asma podem incluir:

– Infecções virais (resfriado ou gripe)
– Pólen
– Pêlos de animais
– Ácaros
– Baratas
– Poluentes no ar
– Fumaça de cigarro
– Fumaça diversas
– Alergias à certas comida
– Exercício físico (em algumas pessoas)
Quando procurar um médico para tratar um problema respiratório?

Comumente, as pessoas procuram um médico apenas depois de já ter tido problemas respiratórios por semanas ou meses. O problema, é que quanto mais demorar para ver um médico, mais poderá demorar para encontrar uma cura, ou para conseguir diminuir os sintomas.

Cada um de nós somos diferentes. Um método de tratamento específico que funciona para um membro da família ou amigo pode não ser o correto para o seu problema. Na verdade, é difícil para realmente entender o seu problema respiratório, sem uma compreensão clara do seu caso.

Por isso, um diagnóstico preciso é importante para que você possa tratar e prevenir problemas respiratórios. Logo, se você tiver sintomas de um ou mais dos problemas respiratórios comuns discutidos neste artigo, consulte o seu médico imediatamente para um diagnóstico preciso. Anote todas as perguntas que você tem e mostre a ele. Medidas de prevenção e tratamento pode ajudar a aliviar dramaticamente e possivelmente acabar ou diminuir seus problemas respiratórios.   fonte www.webmd.com
/Fonte tabletopwhale.com

ALGUMAS DICAS E CUIDADOS COM AS CRIANÇAS PARA EVITAR PROBLEMAS RESPIRATÓRIOS.

Confira as dicas de prevenção:


Não levar os filhos com resfriado para a escola ou creche, pois além do repouso necessário para a recuperação, será evitado que a criança transmita o vírus para as outras crianças;


Evitar que pessoas com gripes ou resfriados fiquem em contato direto com os seus filhos pequenos, dentro da sua própria casa. Caso os pais ou irmãos maiores estejam com resfriado, é recomendado o uso de máscaras comuns (vendidas em farmácias) quando estão perto destas crianças, especialmente, se for um bebê;


Evitar sair de casa com bebês com menos de quatro meses de idade para lugares com aglomerações de pessoas. Nessa idade, as defesas do organismo ainda não estão desenvolvidas, sendo muito mais propenso a contrair doenças com mais complicações;


Manter a vacinação adequada e em dia;


Fazer o aleitamento materno que, além de ser o alimento ideal para os bebês até o sexto mês de vida, transmite anticorpos da mãe que os protegerão de um grande número de doenças;


Manter a casa e principalmente o quarto das crianças arejado e limpo. É importante não ter nada que possa acumular pó, pois os ácaros (grande causador de alergias respiratórias) costumam se fixar em objetos como bichinhos de pelúcia, tapetes, cortinas, protetor de berço, mosquiteiro, almofadas, caixas de brinquedos, entre outros;


Manter os animais de estimação no quintal;


Não fumar e não permitir que fumem dentro da sua casa, em nenhum cômodo, pois a fumaça de cigarros irrita as vias respiratórias;


Consultar sempre um pediatra e procurar evitar de ir ao Pronto Socorro com o seu filho sem necessidade, pois neste local ele poderá ficar ao lado de outras crianças que podem estar com doenças contagiosas graves;


Nesta época de clima mais seco, deve-se umidificar os ambientes nos quais o seu filho passa maior tempo, para amenizar possíveis irritações de pele e mucosas.



FONTE.http://guiadobebe.uol.com.br/

Literatura | Dicas | Alimentação correta diminui efeitos da Menopausa

Alimentação correta diminui efeitos da Menopausa
Nutrientes reforçam as funções cerebrais
Um processo biológico natural do organismo das mulheres, mas muito temido pelos sintomas. A conhecida MENOPAUSA pode apresentar diversos efeitos no dia-a-dia da mulher. Ondas de calor, suor noturno, irritabilidade, ansiedade, insônia, cansaço e diminuição da atenção e memória são alguns dos incômodos dessa fase em que a mulher deixa de produzir hormônios, entre os 45 e 55 anos.
Portanto, a busca por solução ou, até mesmo, a diminuição dos sintomas passa a ser rotina do dia-a-dia das mulheres. Todavia, existe um aliado natural que pode ser bastante benéfico, os alimentos. Os grãos, os cereais integrais, as frutas e as hortaliças são excelentes fontes de nutrientes que podem auxiliar no tratamento da menopausa.
A ingestão de alimentos ricos em vitamina E, C e D 3, zinco, cálcio, ácido fólico, magnésio, selênio, CARBOIDRATOS- integrais, proteínas de alto valor biológico, substâncias fito estrógenos e fito nutrientes ameniza as causas decorrentes dos déficits hormonais, de estrógenos e progesterona.

Nessa fase, principalmente, o consumo de frutas e castanha do Pará faz toda a diferença. A vitamina C das frutas cítricas torna-se necessária para a síntese de hormônios ovarianos. Já o selênio, da castanha do Pará, além de antioxidante, fortalece as funções cerebrais que durante a menopausa têm uma diminuição. "Uma alimentação adequada é muito importante no período de menopausa. Com o fim do período fértil, o organismo fica muito frágil e os alimentos agem suprindo as necessidades", ressalta a nutricionista Roseli Rossi, da clinica Equilíbrio Nutricional.

Outro fator que merece atenção é que a menopausa também está associada à osteoporose. Afinal, é o hormônio estrógeno que é o responsável pela conservação do cálcio nos ossos. Neste caso, a nutricionista Roseli dá a dica. "Alimentar-se de vegetais verdes e alimentos fortificados com cálcio é essencial para a garantia da saúde da massa óssea".

Para garantir um cardápio saudável que possa auxiliar no combate aos efeitos da menopausa, a nutricionista da clinica Equilíbrio Nutricional elaborou um quadro com dicas de alimentos:

Vitamina E: diminui as ondas de calor.
Fontes: Sementes oleaginosas e óleos vegetais.

Vitamina B6: importante para a formação de neurotransmissores (triptofano), melhora o bem estar.
Fontes: cereais integrais, ovos e grãos.

Vitamina C: necessária para síntese de hormônios ovarianos.
Fontes: Frutas cítricas.

Ácido Fólico: ajuda a repor DNA e diminui o risco de câncer de mama.
Fontes: vegetais verdes escuros.

Magnésio: age no bom humor, no relaxamento muscular e na formação de neurotransmissores.
Fontes: cereais integrais, grãos, beterraba e sementes oleaginosas.

Cálcio: essencial para garantir a massa óssea e contração muscular. Fontes:Vegetais verdes, leite e derivados.

Vitamina D3: reforça o sistema imunológico, melhora a absorção de cálcio.
Fontes: óleos vegetais.

Selênio: antioxidante e fortalece as funções cerebrais.
Fonte: castanha do Pará.

Ômega 3: melhora as funções cerebrais, impulsos nervosos, regula a ação insulínica - glicose, diminui colesterol ruim (LDL) e melhora a fluidez sanguinea.
Fontes: linhaça e peixes de água fria. Substâncias fitoestrogenas: possuem ação similar ao hormônio estrógeno.

Proteínas de alto valor biológico: para evitar o enfraquecimento e a diminuição dos músculos.
Fontes: ovos, aves e carne bovina.

Zinco: é necessário para síntese de hormônios, para melhorar as funções ovarianas e otimizar as funções estrogênicas.
Fontes: Frutos do mar e peixes.

Fonte.http://www.minhavida.com.br/

Literatura | Dicas | Como o estresse afeta a saúde da mulher.

Como o estresse afeta as mulheres?
todos nós já passamos, em algum instante de nossas vidas, por uma situação de estresse.
São aqueles momentos em que determinados acontecimentos nos sobrecarregam e nos fazem sentir pressionados, momentos em que nossa saúde começa a mostrar algumas mudanças e nossa qualidade de vida é severamente prejudicada.
É muito comum escutar na mídia e em revistas especializadas como o estresse é discutido em termos genéricos, mas poucas vezes levam em consideração as particularidades da mulher, como o quanto isso afeta sua realidade pessoal.
As mulheres são diferentes dos homens. Visto que o peso dos hormônios faz com que o estresse as afete de uma maneira diferente, se somarmos a isso, por vezes, responsabilidades em situações que variam desde o local de trabalho até a família (cuidando de filhos e parentes idosos). Tal realidade está intercalada com diversos outros fatores que resultam em situações muito claras de estresse, nas quais o corpo é afetado por mudanças diferentes dos homens. Por este motivo, decidimos abordar esta realidade para trazer, também, alguns pontos em que poderá encontrar ajuda .
Motivos mais comuns de estresse em mulheres
Pressão do trabalho junto com as obrigações familiares;
Menopausa.
Cuidar de membros da família que estão doentes;
Problemas matrimoniais, separações, divórcios;
Estudos demonstraram que as mulheres são, em média, mais sensíveis ao estresse do que os homens, entretanto, graças aos estrogênios elas o enfrentam melhor e são mais resistentes.
O professor Karl Pibram, da Universidade da Califórnia, argumenta, além disso, que as mulheres enfrentam o estresse de uma maneia mais lógica e verbal do que os homens, e é isso que, sem dúvidas, faz com que elas sejam mais hábeis e resistentes para lidar com a situação.
Efeitos do estresse sobre a saúde das mulheres

Dores de cabeça especialmente no período pré-menstrual, onde aparecem fortes enxaquecas;
Espasmo esofágico (dor de estômago e até mesmo dificuldade de engolir).
Azia;
Perda de cabelo
Náuseas;
Dor no peito, costas e pescoço;
Sentir necessidade de urinar com frequência;
Fadiga cronica
Falta de desejo sexual;
Alterações menstruais (especialmente atrasos e até mesmo o desaparecimento da menstruação, que é comumente chamada de amenorreia);
Crises de angustia;
Insônia
Alterações do sistema imunológico tornam-se mais propensos a desenvolver doenças a como osteoporose, a artrite inflamatória, a diabetes tipo II etc;
prisão de ventre ou diarreia;
Problemas na pele: A pele é muito sensível à situações de ansiedade e estresse, assim, tornam-se comuns as reações inflamatórias, tais como eczemas, vermelhidão, olheiras, perda de luminosidade na pele… Tudo isso deve-se ao fato das células da epiderme imediatamente reagirem aos hormônios do estresse, provocando vasoconstrição, provocando envelhecimento precoce, maior transpiração e aparente cansaço.
Quando a situação estressante se torna mais intensa e persistente, nos vemos afetados por realidades muito mais complexas que podem ter como consequências as seguintes doenças:
Anorexia ou bulimia;
Psicose depressiva;
Transtornos de ansiedade.
Como lidar com o estresse?
Se existe algo de negativo com relação ao estresse, é que nos tira anos de vida, nos envelhece e provoca graves alterações a nossa saúde, nosso corpo se enche de toxinas e, a cada dia, é mais difícil enfrentar o cotidiano com mais força e reaver o ânimo de antes. É preciso assumir as rédias da situação. De que modo? Vamos te ensinar:
Identificar onde se concentra a causa de seus problemas e tentar solucioná-los, sempre com o apoio de familiares ou amigos, com a ajuda de um profissional de saúde;
Encontre tempo para você, mesmo que seja uma hora por dia, para passear, escutar música e sentir-se bem com você;
Estabeleça prioridades e observe seus estados de humor. Em nossa vida, devemos saber o que é importante, e nossa saúde é certamente o pilar fundamental. Tente pensar quais situações te causam angustias, identifique-as e pense de que modo poderá melhor enfrentá-las.
Quais alimentos podem ajudar em situações de estresse?
As vitaminas A, C e E te farão muito bem, pois contêm uma grande quantidade de radicais livres, por isso, é bom ingerir cenoura , melão, brócolis, couve de Bruxelas, espinafre, batata ou inhame, tomate, frutas secas;
A vitamina B fortalece o sistema nervoso central e possui efeito sedativo. Pode ser encontrada na levedura de cerveja, nos cereais, no abacate, no repolho, no feijão verde etc;
Os minerais são também indispensáveis, omagnésio, o cálcio e o potássio são fundamentais. Podem ser encontrados nas frutas e verduras, porém, recomendamos especialmente o magnésio, devido suas incríveis propriedades para sanar os estados de estresse.
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 Fonte melhorcomsaude.com/

alguns dos alimentos que ajudam no combate ao estresse.
Vegetais de folhas verdes
Quando está estressado, é tentador comer um hambúrguer ou qualquer outra coisa bem calórica, mas prefira hortaliças. “Vegetais de folhas verdes, como espinafre, contêm ácido fólico, que produz dopamina, uma substância química do cérebro de indução do prazer, ajudando você a se manter calmo”, disse a nutricionista Heather Mangieri, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, dos Estados Unidos. Um estudo de 2012 com 2,8 mil pessoas de meia-idade e idosas, publicado no Journal of Affective Disorders, constatou que os que consumiam mais folato tinham menor risco de sintomas de depressão do que os que ingeriam pouco. E uma pesquisa de 2013 da Universidade de Otago, na Nova Zelândia, descobriu que estudantes universitários tendiam a se sentir mais calmos, felizes e com energia nos dias que comiam mais frutas e vegetais.
Peito de peru
O triptofano presente no peru ajuda a produzir serotonina, a “substância química que regula a fome e os sentimentos de felicidade e bem-estar”, disse a nutricionista Heather. Portanto, triptofano tem um efeito calmante. Em um estudo de 2006 publicado no Journal of Psychiatry Neuroscience, homens e mulheres que brigavam mais (com base em testes de personalidade) tomaram suplementos de triptofano ou placebo durante 15 dias. Aqueles que ingeriram triptofano foram classificados como mais agradáveis por seus parceiros de estudo, no final das duas semanas. Outros alimentos ricos em triptofano são nozes, sementes, tofu, peixe, lentilha, aveia, feijão e ovo.
Farinha de aveia
De acordo com pesquisa do Instituto de Pesquisa de Massachusetts, nos Estados Unidos, carboidratos podem ajudar o cérebro a produzir serotonina, a mesma substância regulada por antidepressivos. Mas isso não é desculpa para abusar de alimentos ricos em carboidratos. Aposte em carboidratos complexos. “O estresse faz com que o açúcar no sangue possa subir. Mas carboidratos complexos, como a farinha de aveia, não vai contribuir para o seu potencial pico de glicose no sangue”, explicou a nutricionista Heather.
Iogurte
Por mais estranho que possa parecer, as bactérias no seu intestino podem contribuir para o estresse. Pesquisas mostraram que o cérebro sinaliza para o intestino e é por isso que o estresse pode causar sintomas gastrointestinais, mas a comunicação pode fluir também do intestino para o cérebro. Um estudo de 2013 da Universidade da Califórnia em Los Angeles, nos Estados Unidos, analisou 36 mulheres saudáveis e concluiu que consumir probióticos em iogurte reduz a atividade cerebral em áreas que lidam com emoção, incluindo estresse. A pesquisa foi pequena, sendo necessárias mais análises para se chegar a uma conclusão definitiva, mas, considerando que o iogurte é rico em cálcio e proteína, além de probióticos, só fará bem colocá-lo em sua dieta .
Salmão
Quando você está estressado, pode liberar hormônios da ansiedade , como adrenalina e cortisol. “Os ácidos graxos ômega-3 do salmão têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajuda neutralizar os efeitos negativos de hormônios do estresse”, disse a nutricionista Lisa Cimperman, da University Hospitals Case Medical Center e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, nos Estados Unidos. Em um estudo com alunos de medicina da Universidade Estadual de Oregon, nos Estados Unidos, os que tomaram suplementos de ômega-3 tiveram uma redução de 20% na ansiedade em comparação com o grupo que ingeriu placebo.
Mirtilo (Blueberry)
“Quando você está estressado, há uma batalha sendo travada dentro de você”, comentou a nutricionista Heather. “Os antioxidantes e fitonutrientes encontrados em frutas vermelhas podem lutar em sua defesa, contribuindo para melhorar a resposta do organismo ao estresse e lutar contra radicais livres relacionados ao estresse”, completou. Pesquisas têm mostrado que quem consome mirtilo (blueberry) experimenta um impulso em células exterminadoras naturais, “um tipo de glóbulo branco que desempenha um papel vital na imunidade, fundamental para a luta contra o estresse”, afirmou a nutricionista Cynthia Sass.
Pistache
Quando você tem um ciclo contínuo de pensamentos negativos, fazer algo com as mãos repetitivamente pode ajudar a acalmar o seu “monólogo” interior. Pense em algo como tricô ou até mesmo descascar pistache ou amendoim. Os movimentos rítmicos vão lhe ajudar a relaxar. “Comer pistache pode reduzir o estresse agudo, ao reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca”, comentou a nutricionista Heather. “Contém fitonutrientes que podem fornecer suporte antioxidante para a saúde cardiovascular”, finalizou.
Chocolate amargo
Chocolate amargo pode ajudar a regular os níveis de estresse, mas sem excessos na quantidade consumida, ok? “Pesquisas têm mostrado que pode reduzir os hormônios do estresse, incluindo o cortisol”, comentou a nutricionista Cynthia. “Além disso, os antioxidantes presentes no cacau fazem as paredes dos vasos sanguíneos relaxarem, reduzindo a pressão arterial e melhorando a circulação. Também contém substâncias naturais únicas que criam essa sensação de euforia semelhante à sensação de estar apaixonado”, acrescentou Cynthia. Aposte nos chocolates com, pelo menos, 70% de cacau.
Leite
Leite fortificado é uma boa fonte de vitamina D, um nutriente que pode aumentar a felicidade. Um estudo com 5.966 homens e mulheres do Instituto de Saúde da Criança da Universidade de Londres encontrou uma associação entre níveis reduzidos de vitamina D e um risco maior de pânico e depressão. A lista de alimentos ricos em vitamina D inclui salmão, gema de ovo e cereais fortificados.
Sementes
Linhaça, sementes de abóbora e sementes de girassol são grandes fontes de magnésio, que pode ajudar a regular as emoções. “O magnésio ajuda a aliviar a depressão, fadiga e irritabilidade”, comentou a nutricionista Cynthia. O mineral também é bom para combater sintomas de tensão pré-menstrual, como cólicas e retenção de líquido.
Abacate
O abacate pode acabar com a vontade de comer produzida pelo estresse ao fazer com que se sinta mais satisfeito. Um estudo de 2014 da Universidade de Loma Linda, nos Estados Unidos, incluiu metade de um abacate no almoço dos voluntários, observando redução do desejo de comer mais em 40% nas três horas seguintes.
Castanha de caju
Cerca de 30 g da castanha conta com 11% do valor diário recomendado de zinco, que pode ajudar reduzir a ansiedade. Quando pesquisadores deram durante oito semanas suplementos de zinco para pessoas que foram diagnosticadas com sintomas de ansiedade (irritabilidade, falta de capacidade de concentração) e níveis deficientes do mineral, constatou-se uma redução de 31% na ansiedade, de acordo com a publicação Nutrition and Metabolic Insights. O zinco afeta os níveis de uma substância química nervosa que influencia o humor.
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