Literatura | Dicas | Alguns Benefícios da caminhada.

A caminhada é uma atividade física indicada por cardiologistas para emagrecer e manter a saúde do coração e da mente, diminuindo a ansiedade e estresse, por exemplo.

Os benefícios da caminhada diária são muito variados e podem incluir:

Redução do inchaço nas pernas e tornozelos;

Prevenção da obesidade e ajuda a perder peso;

Melhora da circulação sanguínea;

Fortalecimento de todos os músculos do corpo;

Melhora da postura corporal;

Melhora da ansiedade e estresse;

Relaxamento dos músculos da nuca e dos ombros;

Prevenção de complicações cardiovasculares, como infartos e hipertensão.

Estes benefícios acontecem quando o indivíduo caminha pelo menos 2 horas e meia por semana e possui outros hábitos saudáveis, como comer alimentos frescos e pouco calóricos.
Benefícios da caminhada na gravidez

Os benefícios da caminhada na gravidez são:

Redução dos pés inchados no final do dia;

Melhora o sono da gestante;

Ajuda a relaxar;

Evita ganhar peso em excesso;

Diminui o risco de pré-eclâmpsia e diabetes gestacional.

Outros exercícios, como nadar ou praticar yoga, também podem ter os mesmos benefícios da caminhada na gravidez. No entanto, a grávida deve realizar uma consulta no médico obstetra antes de realizar exercício físico.
Dicas para emagrecer com a caminhada

Esta atividade pode ser feita em qualquer idade e em qualquer lugar, seja na academia, na praia ou rua e para que a caminhada seja saudável e queime calorias é importante:

Andar rápido, de forma a que a respiração acelere e não seja possível conversar facilmente;

Contrair os músculos da barriga de forma a manter uma postura correta;

Balançar os braços vigorosamente enquanto caminhada, pois melhora a circulação sanguínea.

Se for feita diariamente, a caminhada emagrece e ajuda a perder barriga, podendo queimar-se até 400 calorias por hora e aproximadamente 2,5 cm de barriga por mês. Além disso, quando feita num local tranquilo e com boa paisagem pode ser um ótimo tratamento para controlar o estresse.
É bom caminhar em jejum?

A caminhada em jejum não é beneficia para a saúde, pois pode levar a tonturas, enjoos e desmaios, já que o individuo pode não ter açúcar no sangue suficiente para caminhar.

Assim, o ideal é a ingestão de uma refeição ligeira, com carboidratos e fruta, como pão de cereais e suco de fruta, por exemplo, antes do exercício, evitando refeições muito volumosas para não se sentir desconfortável.
Cuidados importantes durante a caminhada

Os cuidados na caminhada incluem:

Utilizar calçado confortável e roupas leves;

Beber 250 ml de água por cada hora de caminhada;

Utilizar filtro solar, óculos escuros e chapéu ou boné;

Evitar horários mais quentes, como entre as 11h e as 14h e ruas muito movimentadas;

Fazer exercícios de alongamento antes e depois da caminhada, como alongar as pernas e os braços, para ativar a circulação e prevenir as cãibras.
Estes cuidados na caminhada ajudam a prevenir problemas de saúde, como lesões, desidratação, insolação ou queimaduras solares.

Fonte http://www.tuasaude.com/

Literatura | Dicas | Como ajudar a saúde do ouvido.

Você sabe como cuidar bem do seu ouvido? Conheça algumas infecções que causa danos severos, como surdez, e proteja o canal auditivo!

Otite externa

Quando: verão

Causas

O contato direto com a água, em praia ou piscina, facilita a entrada de líquido no ouvido. O uso do cotonete para "secar" a região piora o problema! Como o canal auditivo externo é fino, o bastonete pode provocar fissuras e até infecções.

Sintomas

Dor de ouvido, principalmente durante a mastigação, além de diminuição da audição.


Otite média

Quando: inverno

Causas

O canal de ligação entre o ouvido e o nariz tem a função de permitir a entrada de ar dentro do ouvido. Porém, os fluidos gerados por infecções - como uma gripe, por exemplo - podem bloquear a passagem e causar o problema.

Sintomas

Dor de ouvido e de cabeça, sensação de ouvido tapado, redução da audição e tontura.

Chega de ouvir zumbido!

Sabe aquele apitinho irritante que se ouve de vez em quando? Ele nasce dentro da via auditiva e tem tratamento

Causas: exposição a ruídos excessivos e fone com volume alto, acima de 80 decibéis (uma conversa normal mede 60 decibéis). Descongestionantes e anti-inflamatórios também podem causar o problema.

Consequências: perda de audição e de concentração, irritação, ansiedade, problemas para dormir, depressão e até diminuição da libido.


Precauções: para se prevenir, ouça música em altura confortável, use protetores em lugares ruidosos e evite situações de estresse.

Órgão autolimpante?

Pode acreditar: o ouvido possui um mecanismo natural de limpeza! Alguns pelos localizados na região se encarregam de expulsar a cera que, em pequena quantidade, protege o canal auditivo de infecções. Por isso, evite lavar o ouvido com sabão e jogar água lá dentro. Cotonete? Nem pensar! Caso sinta necessidade de uma limpeza, procure um otorrinolaringologista.


Cuidado com o cotonete!

No verão, o cuidado com o ouvido deve ser redobrado. "Como ele fica muito mais exposto por causa dos banhos de mar e da piscina, se houver qualquer lesão no órgão, ela pode virar uma inflamação e causar uma otite externa", explica Clarisse Saba, otorrinolaringologista da Escola Bahiana de Medicina. Para que isso não aconteça, ela aconselha a só limpar o ouvido com a toalha, com o dedo indicador por dentro. Outra razão para evitar a haste flexível : "Ele pode até perfurar a membrana do tímpano e causar surdez parcial", diz.

Fonte http://mdemulher.abril.com.br/saude/mais-feliz.

Literatura | Dicas | Como cuidar da alimentação dos idosos.

A velhice, é um período da vida e uma consequência natural do processo de envelhecimento, caracterizado por um conjunto de alterações na estrutura e na função de órgãos e de tecidos, que ocorrem ao longo do tempo.
Nesta fase da vida, o corpo tem um certo número de alterações, tais como a perda de massa muscular, diminuição da densidade óssea e redução da mobilidade das articulações, que provocam movimentos lentos e desajeitados. O processo de envelhecimento também tem implicações para a capacidade de alimentar-se e obter os nutrientes necessários porque afeta o sistema digestivo, dentes, a produção de saliva, as secreções do estômago diminuem… o que retarda a digestão e a absorção vitaminas. A dificuldade de mastigação e deglutição, relacionadas à cárie dentária e diminuição da produção de saliva, causa gases e constipação.

Isso pressupõe que os idosos têm que adaptar a sua dieta à nova condição de seu sistema digestivo, mudando o tipo de comida, para que os alimentos sejam fáceis de engolir e digerir, e que forneçam os nutrientes necessários, de acordo com suas características fisiológicas, nível atividade e suas características em cada caso.

Atualmente, existem dados epidemiológicos que relacionam a alimentação e outros fatores, com determinadas doenças crônicas, cardiovasculares, neurodegenerativas, câncer, osteoporose, etc. Alguns dos problemas de saúde dos idosospoderiam ser evitados com uma intervenção nutricional adequada. Isso ajuda a melhorar a qualidade de vida, reduzir o risco de doença e/ou contribuir para a sua recuperação.
O que incluir na dieta do idoso

Para os idosos, a dieta deve ser equilibrada e de acordo com a atividade física e gasto energético de cada pessoa:
Gorduras

As gorduras devem compor cerca de 25% do valor nutritivo total. Embora não seja indicado o abuso de alimentos gordurosos, devido ao impacto negativo que têm sobre o coração, não é desejável eliminar completamente a gordura da dieta de pessoas idosas. É importante observar o tipo de gordura, que deve ser poli-insaturada e monoinsaturada, que estão presentes, por exemplo, no azeite, abacate e peixes como o salmão, cavala, atum e sardinhas.
Proteína

Constituem 20% da dieta. Para alcançar esse limite é desejável não abusar da carne, e comer mais peixe, que pode ser combinado com legumes. A falta de proteína pode alterar ou afetar a saúde do idoso, e causar desordens tais como problemas de pele e causar fadiga.

É essencial o consumo de produtos lácteos (melhor se forem desnatados) como iogurte, leite, etc, uma vez que representam uma fonte essencial de cálcio, cujo défice pode resultar no aparecimento de doenças tais como a osteoporose.
Carboidratos

Recomenda-se que os carboidratos constituam 55% do valor nutricional total. Eles são encontrados em alimentos, tais como:

– Cereais.
– Frutas.
– Massas (espaguete, macarrão, etc.).
– Legumes.
Vitaminas e minerais

Em pessoas idosas é frequentemente observado níveis mais baixos de vitamina D, que pode, em muitos casos, ser causada pela pouca exposição ao sol. Se isso não puder ser corrigido a mobilidade dos idosos pode ser limitada, temos de aumentar a oferta dessa vitamina através da alimentação.

É aconselhável que os alimentos para idosos sejam ricos em vitamina A, B, C e D, porque é mais eficaz do que a suplementação. Estas são algumas das opções que contêm:

– Vitaminas A: damascos, tangerinas, pêssegos, ameixas, cenouras, acelga, espinafre, feijão, leite.
– Vitamina B: couve-flor, repolho, beterraba, chicória, ervilha, milho, nozes, arroz, produtos lácteos, carne de porco.
– Vitamina C: morangos, laranjas, limões, cerejas, tangerinas, maçãs, espinafre, couve de Bruxelas, pimentão, batatas.
– Vitamina D: leite, manteiga, ovos.
Dicas para uma alimentação adequada para idosos

Qualquer intervenção nutricional deve ser adaptada à situação e deve ser avaliada periodicamente para que não haja intolerância. Veja 10 dicas para cuidar da alimentação dos idosos.

1 – Faça uma escolha certa de alimentos no mercado. Também é importante cuidar de seu manuseio e armazenamento em casa.

2 – Garanta o consumo de energia (calorias) adequado, para manter o peso correto e a necessidade recomendada diária de nutrientes. As dietas muito restritas em calorias podem não cobrir todos os requisitos.

3 – Faça cinco refeições diárias e nunca sem café da manhã. Se houver perda de apetite é recomendado seis refeições, ingerindo menores quantidades em cada refeição.

4 – Coma com moderação e inclua uma variedade de alimentos em cada refeição.

5 – Comer frutas e legumes todos os dias.

6 – Consumir lácteos com baixo teor de gordura todos os dias.

7 – Comer carne vermelha e branca. Antes de cozinhar você tem que remover a gordura visível.

8 – Evite fritos e refogados. Tenha um consumo moderado de açúcar e sal.

9 – Monitorar a ingestão de líquidos. Com o envelhecimento há mudanças no equilíbrio hidro-eletrolítico e o conteúdo de água corporal tende a diminuir. Tome bastante água potável durante todo o dia, especialmente no tempo quente.

10 – Cuide dos dentes e da higiene oral. Pare de fumar, nunca é tarde para abandonar este mau hábito.

11 – É aconselhável não abusar do consumo de café, bebidas estimulantes e alcoólicas.

12 – Aumente o consumo de alimentos que contenham fibras (legumes, vegetais, etc.) e alimentos integrais.

Mais informações

Na velhice, a probabilidade de doenças também aumenta, como hipertensão ou diabetes, doenças intimamente relacionadas com a alimentação, de modo que uma dieta adequada pode ajudar a impedir o aparecimento ou agravamento de certas doenças.

http://dicassobresaude.com